シックスパックへの道のり!基礎代謝を上げまくれ!

考え方

突然ですが、基礎代謝ってどう思いますか?

以前、勝手にカロリーを消費してくれる

オートマティックダイエット」と紹介しましたが、

あながち間違ってはおりません!

代謝には3つ種類があり

活動代謝」:身体を動かすことによって消費されるエネルギー

食事誘発性熱産生」:食事したものの消化に使われるエネルギー

基礎代謝」:呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギー

3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」

寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。

筋肉量に左右されますが、自分の基礎代謝を知るには

大まかな目安は

「体重×22」

(30歳以上の女性の場合は体重×21.7)

私の場合は71㎏×22なので ⇒ 約1562

カシオの計算サイト↓でも簡単に測れます!↓

基礎代謝量の平均値
基礎代謝量(BMR)の平均値を求めます。

では、毎日量ってる体組成計の結果は

カシオの計算サイトや体重×22で出た数字より高いです!

これは年齢・身長・体重から算出した平均値なので、

筋肉量が加味されていないから。

つまり、ワタクシ平均値より筋肉量が多いので基礎代謝が高いのです。

では、基礎代謝を高めるには?

調べてみると大筋以下の7つがあげられるようです。

起床後のストレッチ…×やってない!

朝のコップ1杯の水や白湯…△青汁とガセリ菌SP株ヨーグルト

食事はよく噛んで食べる…〇意識はしてます!

体が温まる食べ物をとる…△特に意識はしていない

日常生活の中で運動量を稼ぐ…〇稼ぐとは階段を使うとか自転車通勤とかですが、そうではなくルーティーンで筋トレ・有酸素運動してますから!

水分をしっかりとる…△もっととるようにします!

できるだけ毎日湯船に浸かる…〇毎晩湯船に浸かってます!

まあ、改善の余地としては「意識して水分を摂る」かな!

要は水分を多く摂ると血流が良くなり代謝が上がるという理屈

何といっても筋肉量をあげることが一番!

特に大きい筋肉「太もも」「ふくらはぎ」を鍛えることが肝要!

中高年のワタシ世代はとにかく「筋肉量」を落とさない!

7月28日(火)の筋トレ&有酸素運動

筋トレは「腹筋ローラー」の日

10回×3セット

ポイントは各10回目の時に、伸ばした状態で10数える‼‼

この状態でストップして10数える!

これマジで悲鳴モノで腹筋はち切れそうになります!

筋トレ後には忘れずプロテイン摂取

有酸素運動はYoutubeまの先生の20分バージョン!

ほぼ毎日これですが、前半スクワットが入ってるんで

太ももが効いた状態で本編に入るので、毎回本当に滝汗💦

ヤヴァイっす(;^ω^)

7月28日(火)の昼食 😛 

福岡で!いや日本で一番旨い「焼き飯」です!

おおげさではございません!

旨すぎてぶっ倒れそうになります!

焼き飯の概念が間違いなく変わります( ゚Д゚)

春陽軒
092-641-2451
福岡県福岡市東区箱崎1丁目34-9
https://tabelog.com/fukuoka/A4001/A400201/40006586/

7月28日(火)の夕食 😎 

今日はほっともっとのプラスベジから揚げのおかずのみ

それと、インスタントの豚汁

プラスベジから揚げのみのカロリーは~

上出来!上出来!

晩酌は黒霧島と枝豆♡

7月28日(火)の体重推移!

この一か月間はこの辺をウロウロずっとしてますが、

前述のとおり、基礎代謝が上がってるからもう急激に太ることはございません!

いよいよ明日ぐらいに梅雨明けか!?

全国630店舗以上!もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店

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