目次
突然ですが、基礎代謝ってどう思いますか?
以前、勝手にカロリーを消費してくれる
「オートマティックダイエット」と紹介しましたが、
あながち間違ってはおりません!
代謝には3つ種類があり
「活動代謝」:身体を動かすことによって消費されるエネルギー
「食事誘発性熱産生」:食事したものの消化に使われるエネルギー
「基礎代謝」:呼吸したり心臓を動かしたりと、生命を維持するために必要なエネルギー
3種類のうちもっとも大量にエネルギーを必要とするのが「基礎代謝」
寝ているときや座ってじっとしているときにも消費されています。
筋肉量に左右されますが、自分の基礎代謝を知るには
大まかな目安は
「体重×22」
(30歳以上の女性の場合は体重×21.7)
私の場合は71㎏×22なので ⇒ 約1562㎉
カシオの計算サイト↓でも簡単に測れます!↓
では、毎日量ってる体組成計の結果は
カシオの計算サイトや体重×22で出た数字より高いです!
これは年齢・身長・体重から算出した平均値なので、
筋肉量が加味されていないから。
つまり、ワタクシ平均値より筋肉量が多いので基礎代謝が高いのです。
では、基礎代謝を高めるには?
調べてみると大筋以下の7つがあげられるようです。
◆起床後のストレッチ…×やってない!
◆朝のコップ1杯の水や白湯…△青汁とガセリ菌SP株ヨーグルト
◆食事はよく噛んで食べる…〇意識はしてます!
◆体が温まる食べ物をとる…△特に意識はしていない
◆日常生活の中で運動量を稼ぐ…〇稼ぐとは階段を使うとか自転車通勤とかですが、そうではなくルーティーンで筋トレ・有酸素運動してますから!
◆水分をしっかりとる…△もっととるようにします!
◆できるだけ毎日湯船に浸かる…〇毎晩湯船に浸かってます!
まあ、改善の余地としては「意識して水分を摂る」かな!
要は水分を多く摂ると血流が良くなり代謝が上がるという理屈
何といっても筋肉量をあげることが一番!
特に大きい筋肉「太もも」「ふくらはぎ」を鍛えることが肝要!
中高年のワタシ世代はとにかく「筋肉量」を落とさない!
7月28日(火)の筋トレ&有酸素運動
筋トレは「腹筋ローラー」の日
10回×3セット
ポイントは各10回目の時に、伸ばした状態で10数える‼‼
これマジで悲鳴モノで腹筋はち切れそうになります!
有酸素運動はYoutubeまの先生の20分バージョン!
ほぼ毎日これですが、前半スクワットが入ってるんで
太ももが効いた状態で本編に入るので、毎回本当に滝汗💦
ヤヴァイっす(;^ω^)
7月28日(火)の昼食 😛
福岡で!いや日本で一番旨い「焼き飯」です!
おおげさではございません!
旨すぎてぶっ倒れそうになります!
焼き飯の概念が間違いなく変わります( ゚Д゚)
7月28日(火)の夕食 😎
今日はほっともっとのプラスベジから揚げのおかずのみ
それと、インスタントの豚汁
プラスベジから揚げのみのカロリーは~
晩酌は黒霧島と枝豆♡
7月28日(火)の体重推移!
この一か月間はこの辺をウロウロずっとしてますが、
前述のとおり、基礎代謝が上がってるからもう急激に太ることはございません!
いよいよ明日ぐらいに梅雨明けか!?
全国630店舗以上!もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店
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