シックスパックへの道のり!3か月以上経過!体脂肪10%がカギになる!

運動&食事

シックスパックを目指して3か月

シックスパックを目指して3か月以上が経過しました。

その経過はこのブログで色々報告してきましたが、

理想的なシックスパックには中々たどり着きません。

やっていることが間違っているとは思いませんが、

体脂肪率10%が中々ハードルが高いですね。

ここで、最近出来てないことに気付きます。

ジョギング〟です。

脂肪を燃やす際に一番効果的な下半身の筋肉がおろそかになっているのです。

体脂肪率10%実現にむけて

人間の身体の筋肉で一番大きな筋肉が

お尻、太もも

つまり下半身の筋肉が脂肪を一番燃やすのです。

だから、腹筋や腕の筋肉を鍛えることも重要ですが、

体脂肪を10%実現に向けて一番大事なポイントは

下半身の強化なのです!

以前は週に1回、ジョギング10キロしてましたが、

この灼熱の炎天下のなか、これは流石に無理です。死にます。

それで、スクワットを開始しました。

20回×3セット

久々の下半身強化で、結構足腰パンパンです(笑)

8月24日(月)のランチ

セブンイレブンの「豚しゃぶのパスタサラダ」477kcal

ポン酢ドレッシングがさわやかでGood!

意外とお腹もたまりいいですね!

そして毎日必ず飲んでる「からだすこやか茶W」

8月24日(月)の夕食

夜も豚しゃぶサラダです!

これは自分で作りました(^_-)-☆

お肉は豚ロース250gです!

そして、もう一品が「スープはるさめ!!」

ダイショーのスープはるさめバンザイです!

これは〝素晴らしいもう一品賞〟に認定です(笑)

カロリーは約50kcal、炭水化物は10gちょい!

8月24日(月)の筋トレ

V字クランチ 20回×3セット

腕立て伏せ 20回×3セット

これに先ほど紹介したスクワット20回×3セット

古典的な筋トレですが、最近はこの2本で頑張っております!

8月24日(月)の体重・体脂肪の推移

体重は前日比ー0.8キロ(・´з`・)

まあ、この辺を日々行ったり来たり。。

一気に減らすとリバウンドするので、この位のペースでいいでしょう!

体組成計の結果は・・・

体脂肪率は13.6%です。

あと、3.6%落とせば〝シックスパック〟が見えてきます!

内部の腹筋はすでに6つに割れてます。

あとは、体脂肪を3.6%落とせれば、シックスパック実現なのです(*´з`)

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