シックスパックへの道のり!筋トレは大腿四頭筋をいじめ抜く!

運動編

筋肉はエネルギーを消費する器官である!

前にも言いましたが、

シックスパック = 体脂肪率10%(女性は15%)

これは紛れもない事実です。

体脂肪の減少はシックスパック成就の為に避けて通れない事実なのです!

脂肪を燃焼させる有酸素運動は必須ですが、

さらに効率的に脂肪を燃やすには筋肉を鍛えることがカギになります!

では、脂肪を分解してくれる筋肉!どこを鍛えるのが効率的か!?

それは体の中で1番大きな筋肉を鍛えるのが肝要です!

身体の筋肉の大きさランキング

1位 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

太ももの前面の部分の筋肉

2位 大殿筋(だいでんきん)

お尻の筋肉

3位 ハムストリングス

太ももの裏側の筋肉

4位 三角筋・・・肩パットの部分の筋肉

5位 大胸筋・・・胸板の筋肉

もうお分かりですね!

そう!強化すべき筋肉は下半身!

なんと!人間の身体の筋肉の70%は下半身にあり、

そのうち50%が先ほどの上位3位、大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスに集中しているのです!

と・な・れ・ば!!

これしかないでしょう!!

でもね、正しいスクワットで効果的に行いたいので

こちらを参照します!

鍛えるべきは下半身の筋肉 谷本流・究極のスクワット

引用:NIKKEI STYLE

私はダンベル(4㎏)を両手に持って

20回×3セット実施!

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これ、本当に効きます💦

二日経っても筋肉痛が収まりません。

シックスパックへの道のりは〝スクワットにあり〟

体重・体脂肪の推移

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