シックスパックへの道のり!ちょっとした工夫がグンっと効率を上げる⁉

運動&食事

皆さん!今日もわたしのブログにお越しいただきありがとうございます!

5日連続で体重60キロ台キープ中です(*^。^*)

目安の体重まであと1.6㎏!

近いようで遠いあと1.6㎏!

でもね、あくまでもゴールは美しいシックスパックだから!

まだまだ道のりは続きます!

では、体重の推移をご覧ください!

ね!60㎏台キープしてるでしょ!(^^)!

体組成計の結果ですが、

体脂肪率が12.9%まできました!

これが中々落ちないんだけど、

シックスパックの目安は『体脂肪率10%』

これはもう有酸素運動で〝皮下脂肪〟を燃やすしかない!

あとは『炭水化物』を極力摂らない。。

まあまあ摂ってますけどね(*´з`)

7月20日(月)の昼食 😛 

はい。早速炭水化物食べております(*´з`)

ここは福岡県粕屋郡志免町の通称ドラゴンロードと言われる

福岡空港の近郊エリアです。

「〇龍」という店名のラーメン屋が立ち並ぶ地元では

どこが一番や!?と論争がおきるラーメンロードです!

その中でも一番評価が高いのがここ天龍ラーメン

豚骨の骨の髄まで溶け込んだ濃い濃いスープが、若干の泡系で登場します。

見た目ほど毒々しくなく昼は当然待ちがでる人気店です。

あ~以前は必ず替え玉してたし、ご飯も一緒に食べてたから

意識だいぶ変わってきた模様です(‘ω’)ノ

7月20日(月)の筋トレ&有酸素運動 😀 

まずは腕立て伏せから!

20回×2セット 30回×1セット

次に有酸素運動ですが

いつものYoutube「カラダほぐしチャンネル

こちらのチャンネル色々アップされてますし、長さも色々ですが、

結論から言うとこの「20分バージョン」が一番効きます!

まあまあ全身を動かすのと単純で覚えやすいのです!ココ大事!

で、今日は両手に「重しグローブ」片手0.5㎏を装着して

やったわけですが、これがスゲー効きます!

アディダス(Adidas) トレーニング ウエイト グローブ ADWT-10702

翌朝の上腕と胸の筋肉痛がバキバキです。

このようなちょっとした工夫が筋力アップに非常に効果をもたらします!

※これ二日連チャンは避けた方が良いでしょう。

7月20日(月)の夕食 😛 

ほっともっとの「チキン南蛮弁当」

お弁当 チキン南蛮弁当 | メニュー | ほっともっと
お持ち帰り(テイクアウト)できる、ほっともっと(Hotto Motto)のお弁当メニュー「チキン南蛮弁当」に関する情報を掲載しております。

全体で914㎉とハイカロリーですが、ご飯を半分残したので

731㎉

ここで、ザバスのプロテインも忘れず一緒に飲みます♪

7月20日(月)のNetflix 😎

ザ・シューター

元軍人の腕利きスナイパーが大統領暗殺犯に仕立て上げれる

超スリリングで一気に引き込まれる内容っす!(^^)!

まだ2話しか見てないけど早く続きが見たいっす!

【現状のまとめとシックスパックの途中経過写真】

体重の変化(2か月と20日経過)】

現在の体重 69.6㎏(前日比―0.2㎏)

現在の体脂肪 12.9%(前日比―0.1%

スタート時点体重76.5㎏

累積減量値 -6.9㎏

6.9㎏のお肉はどこに消えた⁉

目標体重(68㎏)まで -1.6㎏

目標体脂肪(10%)まで マイナス2.9%

う~ん。。

やっぱり未完成だね~

すこ~し割れてきてるんだけどね(;^ω^)

あなたの家がジムになる【BosyBoss2.0】

コメント

タイトルとURLをコピーしました