賽は投げられた!シックスパックへの道のり

運動&食事

摂取カロリー < 消費カロリー

結局はこれに尽きます。

努力の方向性は見えてきますよね。

こんにちは!

西島秀俊のような美しい肉体美を手に入れる為に

日々奮闘中の47歳福岡のおっさんです♪

でもね、先が見えなと、効果が表れない日々が続くと

モチベーションが保てません。

まず基本的に、シックスパックはお腹周りの脂肪の下に隠れているという事実

どんなに腹直筋を鍛え上げても、お腹周りの脂肪を落とさない限り

シックスパックは日の目を見ることはございません。

シックスパック実現の為にやる事は2つ!

 

其の1「お腹の脂肪を落とす」

其の2「腹筋を隆起させるほど鍛えあげる」

 

この二つを同時進行で行うことがシックスパック実現へのポイントです。

では、お腹の脂肪を落とす為に

何をするか!

 

其の1 摂取カロリーを抑える

其の2 有酸素運動(私の場合はジョギング)

 

摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす!

週に一回のジョギングは非常に大事!

大丈夫!意外と楽しいもんですから♪

大事なことは、全身の筋肉を落とさない、そして増強させる日々の取り組み

私は平日腕立て腹筋ローラー一日おきに実践しています

これで筋肉量を保ちつつ、増強させているのです。

これで、得られる副産物が「基礎代謝」の向上です。

基礎代謝は人間が生きていく上で勝手に消費していくカロリーの事で、

加齢とともに通常は減少していきます。

でも、それは加齢とともに筋肉量が落ちていることを意味し、

誰でも年齢とともに基礎代謝が落ちるわけではございません。

そう!筋肉量を保つことが肝要なのです!

次に食事に関しては、最初は〝ガマン〟が必要です。

しかし、これはどれだけ信念をもって取り組んでいるか?

がポイントです

最初はやっぱり食事制限はつらいですが、慣れてくると

具体的な体重や体脂肪の数値が目に見えて変化するので

食べたい欲がいつの間にか抑えられます。

そして一番モチベーションは見た目の変化

スタート時点
2か月半後

明らかに気のせいではなく、お腹周りのお肉が落ちてきたり

久々に合う知人から「あれ!?なんかスッキリしたね」なんて言われると

もう食べたい欲より、目標を実現したい欲のほうが明らかに勝ります。

シックスパック実現の為に記録することの大切さ

私は「体組成計(体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪他)」が図れるものを購入

毎日数字の変化を記録して書き出しています。

現実の数字を毎日確認することも大事なことです。

【1週間の取り組み】

 

□ 平日腕立て伏せ20回×3セット

□ 翌日は腹筋ローラー10回×3セット

□ 土曜日は10キロのランニング

□ 食事は朝ガセリ菌SP株ヨーグルトと青汁

□ 厳選外食ランチ(500㎉以下)

□ 夜は炭水化物抜き肉料理でタンパク質とサラダで食物繊維を摂取

 

さあ、本当に結果が出るのか!?

今の体組成計の結果です!

70キロ切りまで残り僅か!体脂肪は10%切りまでもう少し!

梅雨明けが想定される7月20日までに私はシックスパックを必ず完成させます。

賽は投げられました!

何としても、強い意志を持って。

超ハードな加圧力【シックスチェンジ】

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