皆様！こんにちは(^_-)-☆
シックスパックを目指すうえで、〝筋トレ〟は
切っても切れない関係ですよね！
目次
【今までやってきたクランチの種類】
始めた当初は〝基本のクランチ〟をずっとやってましたが
次に〝サイドプランククランチ〟
あとは〝バイシクルクランチ〟
ただね・・クランチって種類が多いから、何を何セットとか
今日は〇〇クランチをと面倒で続きません。
だんだん、飽きてきて〝腹筋ローラー〟に変更しました。
かれこれ腹筋ローラーは３か月ほど継続してます。
これはこれで間違いなく効果ございます！
ございますが、最近ちょっと飽きてきた？ので、
クランチに戻そうと思ってます！
※どっちもやればいいじゃん！？そうね(・´з`・)
でっ！ただのクランチではイマイチ体幹に響かないので
ワタシが始めたのが
〝V字クランチ〟
「知っとるわ！！」って言わないでね！！
【V字クランチのやり方】
①まず床に仰向けに寝て、太ももを浮かせます
②ゆっくり両足を上に上げていき
③腕を伸ばして、足に先にタッチ！！
④行ける人はこのぐらい曲げます！
⑤両足を戻しますが、床に着けちゃだめ！浮かせてキープです！
⑥足が床に着きそうになったら、両膝を抱え込んで意地のキープ！
これを１０回×３セット！
正直、腹筋ローラーの立ちコロより、バキバキに腹筋に効きます！
シックスパック実現の要〝腹直筋〟に効果があるから
V字クランチはシックスパックに向いていると言えます！
【基礎代謝が上がってます！】
筋トレの効果もありますが、土日は良く食べました！
食事誘発性熱産生 / DITって知ってますか？
食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。
つまり！食べなきゃ代謝は上がらない！
ということで！食べまくるぞぉ～！
【土日はしっかり食べて基礎代謝を上げる】
カツ丼カレー(;^ω^)
カツ丼とカツカレーを同時に食いたい欲を満たす為に！
いやいや・・・この料理は成立しない・・・。
これは金曜日の夜ね！
出前寿司「銀の皿」
はい、遠慮なく頂きます！ガッツガッツ(;^ω^)
炭水化物お構いなし！
土曜日のランチ！お手製の焼肉とゆかりご飯！
このゆかりの素！めちゃいいねぇ～！
ダイソーで１００円ですよ！
土曜の夕食、ママのお手製「とりのソテー＆お野菜」
これは日曜日の夜、ママのお手製「豚肉の甘辛煮」
【体重・体脂肪・基礎代謝の推移】
増えてます！でもまた、平日に戻すのでこの辺を行ったり来たり(;^ω^)
【体組成計の結果！】
体重は増えてますが、よく食べた分基礎代謝も上がってます！
筋トレV字クランチとバランスの良い食事がシックスパックには大事！
あっ！ちゃんと有酸素運動も忘れずにやってますからね！
まの先生の【滝汗30分】
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