シックスパックへの道のり!有酸素運動だけでは筋肉が落ちていくだけ

考え方

あなたは何を目的に有酸素運動してますか?

確認です。

①ただ体重を減らしたい

②美しいボディメイクをしたい

当然②なわけでございます!

かっこ良い体型になりたいわけです!

だから日々、筋トレや有酸素運動、

または食事に気を使ってるわけです!

そこで、注意点!

まずは有酸素運動で徹底的に脂肪を落として、

次に筋肉を付けよう!

それは間違いです!

有酸素運動のエネルギー源は

①糖質 ②脂質 ③タンパク質(アミノ酸)です。

この順番でエネルギーを消費します。

よく有酸素運動は開始20分後から脂肪が燃え出すと言いますが

0~20分間は、血中の遊離脂肪酸をエネルギー源として使い

血中の遊離脂肪酸が20分で枯渇してから、

ようやく体脂肪が分解され血中に放たれ脂肪が燃えるという事です。

ここで、ポイント!20分後から放たれるのは〝体脂肪〟からだけでなく

筋肉〟からもタンパク質が分解されるという事実!

むしろ、ココ大事!

身体は飢餓防衛本能から〝脂肪〟を貯蓄しようという本能が働き、

脂肪より先に筋肉を分解していきます!

え~!じゃあ有酸素運動20分して体重が減っても

それは筋肉が減ってるだけやん!

もちろん、有酸素運動でも脂肪は燃焼します。

しますが、同時に筋肉量も落ちていくのです。

だから、筋トレと有酸素運動はセットで行うことが肝要なのです!

有酸素運動で体重が落ちてもそれは筋肉が落ちてるだけで本来の目的である

〝美しいボディメイク〟には至らないのです!!

あと、毎日有酸素運動を行うと、負荷に身体が慣れてきて

脂肪が燃焼しにくくなるということも事実です。

有酸素運動は2~3日に1回20分程度がベスト!

筋トレは部位を変えて毎日行うのがベスト!

これが今の私がたどり着いた結論です!

9月3日のランチ 😛 

焼き飯定食です。

焼き飯は薄味の優しい感じ(・´з`・)

ちゃんとお味噌汁とサラダも食べてます!

食べる順番は

①味噌汁・・・身体を冷やさない、代謝を下げない!

②サラダ・・・血糖値を上げない!

③焼き飯

この順番、ちょっとしたことですがとても大事!

チリツモですよ!

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9月3日の夕食 😎 

9月3日の体重・体脂肪の推移 😆 

体重71.3㌔(きのうより0.7増加)

ちょっと増えてますね!

昨日は前々日の筋トレがハードだったので、

筋トレ&有酸素運動はお休みの日。だから?

体組成計で注目したいのは〝筋肉の重さ

これが〝〟マーク何ですよ!

これを維持・向上させるために、筋トレはやっぱり欠かせないですね!

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