おでんダイエット!具材別カロリー・糖質・脂質・食物繊維ランキング!

グルメ

おでんが恋しい季節ですねぇ~!

晩ご飯のおかずにも良いし、お酒のツマミにも最高のおでん!

練りカラシをつけて食べる大根♡♡♡最高です!

しかもおでんって超低カロリーでダイエットに最適なのは言うまでもございません!

今回はセブンイレブンの全50種類のおでんの栄養素を徹底分析!

どの具材が一番ダイエットに向いているか!?徹底解剖致します!

カロリーが低いセブンのおでんベスト5

 

セブンのおでん低カロリーランキング

1位:味しみこんにゃく kcal (95円税込)

1位:味しみ白滝 kcal (95円税込)

1位:昆布巻 kcal (95円税込)

4位:味しみ大根 kcal (95円税込)

5位:ロールキャベツ 23kcal (127円税込)

 

同率1位が5kcal!4位の大根でもたったの8kcalしかないんです!

1位から5位まで全部食べてもたったの46kcalしかありません!

低カロリーだけチョイスすると逆にカロリー低すぎて心配です。。

引用:セブンイレブン/ 味しみこんにゃく
引用:セブンイレブン/味しみ白滝
引用:セブンイレブン/昆布巻

逆に高カロリーな具材は?

 

【セブンおでん高カロリーランキング】

1位:もち巾着(鶏肉入り) 110kcal

2位:味しみ木綿厚揚げ 81kcal

3位:味しみたまご 80kcal

 

引用:セブンイレブン/ もち巾着(鶏肉入り)
引用:セブンイレブン/ 味しみ木綿厚揚げ
引用:セブンイレブン/ 味しみたまご

餅巾着も、厚揚げも卵も美味しい!でもカロリーが高い!

ダイエット中の方は控えたいところですが、組合せが大事!

もち巾着が110kcalといってもご飯お茶碗半分以下ですから!

高たんぱくのセブンのおでんベスト5

 

セブンのおでん高たんぱく質ランキング

1位:たこ串 10.3g 280円(税込)

2位:なんこつ入り鶏つくね串 7.0g 127円(税込)

3位:味しみたまご  6.5g 95円(税込)

4位:もち巾着(鶏肉入り) 6.3g 140円(税込)

5位:味しみ木綿厚揚げ 5.7g 95円(税込)

 

ダイエットに欠かせないタンパク質!ここはしっかり摂っておきたい栄養素!

たまごも餅巾着も厚揚げもカロリーは高いですが、高タンパクだから一概に外すことは間違いです!

やっぱり組合せとしてはピックアップしたいですね!

引用:セブンイレブン/ タコ串
引用:セブンイレブン/ なんこつ入り鶏つくね串
Amazon:おでん色々

脂質が低いのセブンのおでんベスト5

 

セブンのおでん低脂質ランキング

1位:味しみこんにゃく 脂質0g (95円税込)

1位:味しみ白滝 脂質0g (95円税込)

1位:昆布巻 脂質0g (95円税込)

4位:味しみ大根 脂質0.1g (95円税込)

4位:ふんわりはんぺん 脂質0.1g (95円税込)

コンニャク、白滝、昆布巻きは〝脂質ゼロ〟

低カロリーランキングと同じ上位3位になってます。

コンニャク、白滝、昆布巻き、大根はおでんダイエット神セブン入りか?

引用:セブンイレブン/ ふんわりはんぺん

低糖質のセブンのおでんベスト5

 

セブンのおでん低糖質ランキング

1位:たこ串 糖質0g 280円(税込)

2位:牛すじ串 糖質0.1g 140円(税込)

3位:昆布巻 糖質0.1g 95円(税込)

4位:味しみ白滝 糖質0.2g 95円(税込)

5位:味しみこんにゃく 糖質0.4g 95円(税込)

 

たこ串は驚異の〝糖質0g〟たんぱく質ランキングに続いて2冠です。

価格も280円とセブンのおでんの中では最も高いので3冠です(笑)

牛すじが低糖質の第二位はうれしいですね!

ぜひともチョイスしたい一品です!

 

引用:セブンイレブン/ 牛すじ串

逆に糖質が高い具材は?

 

【セブンおでん高糖質ランキング】

1位:もち巾着(鶏肉入り) 糖質14.1g

2位:ごぼう巻 糖質4.9g

3位:ふんわりはんぺん 糖質4.2g

 

もち巾着の糖質は予想どうり。お餅が入ってますからそこはね・・・。

食物繊維が多いセブンのおでんベスト5

 

セブンのおでん高食物繊維ランキング

1位:味しみ白滝 1.8g 95円(税込)

2位:味しみこんにゃく 1.4g 95円(税込)

3位:ロールキャベツ 1.2g 127円(税込)

4位:昆布巻 0.9g 95円(税込)

5位:味しみ大根 0.8g 95円(税込)

 

食物繊維は食後の急な血糖値の上昇を抑えてくれます。

また、お腹の調子も整えますので、ダイエットをする上では不可欠な栄養素。

白滝とコンニャクのコンビは強いですね!

Amazon:おでん色々

セブンイレブンのおでん【栄養素まとめ】

 エネルギータンパク質 脂  質  糖  質 食物繊維 価格(税込み)
たまご80kcal 6.5g5.7g0.7g0.2g95円
大根8kcal0.3g0.1g1.1g0.8g95円
コンニャク5kcal0.2g0.0g0.4g1.4g95円
厚揚げ81kcal5.7g5.5g1.3g0.5g95円
牛すじ25kcal3.3g1.2g0.1g0.0g140円
しらたき5kcal0.1g0.0g0.2g1.8g95円
軟骨入りつくね66kcal7.0g3.8g0.8g0.2g127円
ロールキャベツ23kcal1.9g1.1g1.1g1.2g127円
たこ串46kcal10.3g0.5g0.0g0.2g280円
昆布巻き5kcal0.2g0.0g0.1g0.9g95円
はんぺん30kcal3.4g0.1g4.0g0.0g95円
ごぼう巻き39kcal3.0g0.8g4.9g0.4g95円
もち巾着110kcal6.3g3.1g14.1g0.4g140円
青字:最良  赤字:最悪

全体を俯瞰してみるとおでんって本当に低カロリーですよね!

この中から【おでんダイエット神セブン】をピックアップすると!

①こんにゃく

②しらたき

③たこ串

④大根

⑤ロールキャベツ

⑥牛すじ

⑦厚揚げ

7個全部食べても193kcalしかありません!

追加でもち巾着食べても303kcal

やっぱり、おでんダイエットは最強です!

この冬はおでんダイエットに決まりだな!

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