思えば、今年５月からスタートして、
いま９月半ばまでの４か月半。
スター時の体重は７６㌔（身長１７４㌢）
自分では〝デブ〟って認識はないのですが、
年齢的に基礎代謝が明らかに落ちてて、
痩せにくい、太りやすい体質になっていたのは間違いございません。
定期的な運動もせず、ランチの時間になったら
ワクワクしながらラーメン＆ライスセットに替え玉を追加してたら、
それは駄目ですよ。
今、４７歳のワタシ。
芸能人で同じ歳の男性は
・Gackt
・大泉洋
・武井壮
・堺雅人
みんな５０歳前のおっさんなんですよ。
芸能人だから特別ではなく、
おそらくこの年齢になると、
どっちの道を進むのか枝分かれの最終局面なのかもしれない。
もちろん６０歳になっても一念発起して
肉体改造できるかもしれないけど、
果たしてその年齢でモチベーションを奮い立たせることが可能だろうか？
シックスパックを目指すというのは、
見た目の問題もあるけれど、実は見た目からくる自信や自己肯定、
健康である事への安心感
そう、既に人生の折り返しを過ぎた４７歳だから
これからの人生をより豊かに過ごす為の活動なんだろうと思います。
目次
今までやってきた筋トレはすべて自重式
◆腹筋ローラー
これは腹直筋に効きます。
1日に10回×3セット
◆V字クランチ
これも腹直筋に効きます。
1日に20回×3セット
◆腕立て伏せ
20回×3セット
◆ダンベル持ち上げ
20回×3セット
◆スクワット
20回×3セット
有酸素運動はyoutubeのエアロビ動画
カラダほぐしチャンネルの「滝汗シリーズ！」
マリナ先生の「地獄シリーズ」
どちらもマンション内でできるからおススメです。
食事で気を付けている事
◆過度なカロリー制限をしない！ガマンは続かない！
◆平日のランチは極力５００kcal以下に抑える！
◆夜は極力「炭水化物」を控える！
●お酒は控えない（笑）
●土日は気兼ねなく食う！食う！食う！
週末の楽しみはNetflix
週末はネットフリックス三昧です。
焼酎飲みながら鑑賞してる時が何よりシアワセ！
今回土日でぶっ通しで観たのが
「連続ドラマW 石つぶて ～外務省機密費を暴いた捜査二課の男たち～ （全8話）」
佐藤浩市と江口洋介が、外務省と内閣官房機密費の着服を暴いていきます！
犯人役の北村一輝の演技も素晴らしい！
半沢直樹のような〝コミカルな爽快感〟とは違い、
重たい空気の中の男たちの執念が見ものです！
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