ランチは楽しみでもあり、カロリー気にしなきゃ・・・と悩ましくもある！
それでね、500kcal前後の外食って意外と限られるわけよ！
つっても、毎回毎回おんなじ感じのローテーションじゃ飽きるじゃん！
レパートリー増やさなきゃ！って常々ずっと考えている訳ですわ！！
そんな私が〝意外とカロリー低いじゃんメニュー〟をピックアップしたので
同じような悩みを持つ方も、持たない方も参考にしてみてちょーだい！
因みにカロリーはいつも私が参照している『カロリーSlism』さんのデータから引用しています。
目次
意外とカロリー低いじゃん８選
【鉄火丼】５２２kcal
内訳を見てみると、酢飯が４１９kcalなので、全体の８０％が酢飯なんですけどね！
これなら、酢飯を半分残せば、２００kcalも減らせるのでマグロ丼はおススメですね。
ポイントは〝赤身マグロ〟ですよ！中トロマグロなんて贅沢なのは駄目ですね！！
【天津飯】４７１kcal
天津飯もカロリーの大半はご飯ですね。ご飯を半分残せば１３５kcalも下がります。
それでも満足度は高い一品です。
【かき揚げ蕎麦】４６６kcal
かき揚げをトッピングして５００kcalアンダーはうれしいですね！！
蕎麦はGI値が低く血糖値の急な上昇を防ぎます。
これもランチで迷った際はおススメですよ！
【肉うどん】４２８kcal
肉うどんもアンダー５００kcalなんです！
めんつゆが７５kcalあるから、半分残せば４００kcalアンダーですよ！
ただし！うどんは蕎麦よりGI値が高いから、とろろ昆布とか食物繊維が豊富なモノをトッピングしたいですね！
【醤油ラーメン】４７０kcal
ちなみに！ラーメン屋によってカロリーは違いますが
・味噌ラーメン５８０kcal
・豚骨ラーメン５００kcal
・塩ラーメン４７１kcal
ラーメンも炭水化物のかたまりだから、海苔やメンマを先に食べて
急な血糖値の上昇を防ぎましょう！しつこいですが、本当に大事です！
【焼きそば】４６９kcal
焼きそばも意外ですね！５００kcalアンダーです！
ポイントはサラダ油でしょうね。ここを使わずにヘルシーにしたいところ。
家庭で作るならごま油かオリーブオイル！豚肉は脂身が少ないロースは必須！
Amazon：ペヤング 超大盛やきそば 237g×12個
【リゾット】４１６kcal
バターやチーズを使うリゾットですが、意外とカロリーは低めですね。
ワタクシリゾット大好きだからサイゼのリゾットをよく食べてます。
【レバニラ定食】５７１kcal
定食も食べたいですよね。むしろ一汁三菜はダイエットに向いているから積極的に定食にしたい！
でも、定食のカロリーは主菜によって変わります。
・ハンバーグ定食：１０７９kcal
・チキン南蛮定食：９２８kcal
・とんかつ定食：９１４kcal
・から揚げ定食：８９７kcal
・生姜焼き定食：７６６kcal
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【500kcalの食事例】まとめ
ランチは夕食と違い、カロリーはそこそこ摂っても気にしません！
でも、食べ過ぎるとカロリーバランスの調整が夜に偏るから５００kcal程度に心がけております。
【ランチ時の注意ポイント】
其の１：ラーメン、うどん等の汁は絶対残す！
其の２：丼ぶり物のご飯は半分～1/3程度は残す！
其の３：定食系を食べるときは必ずサラダを完食してから最後にご飯！
其の４：血糖値の上昇はとにかく絶対駄目！！サラダが無ければ「からだすこやか茶W」を飲む！
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興味がある方はこちらもどうぞ。。関連ブログ。
コメント
シックスパック！ぱぱさん
こんばんわ！
でめきんと申します。
ランキングから来ました♪
私もシックスパック目指しています♪
焼きそばとかリゾットって
意外とカロリー低いのですね♪
今度からあまり気にせずに食べれそうです！！
できめんさま！
こんにちは(‘◇’)ゞ
コメントありがとうございます！
焼きそば、リゾットは意外とカロリー低いですね。
でも、やっぱり炭水化物なので食べ過ぎは要注意です！！