【500kcalの食事例】迷ったら意外とカロリー低いコレ食べてます!

グルメ

ランチは楽しみでもあり、カロリー気にしなきゃ・・・と悩ましくもある!

それでね、500kcal前後の外食って意外と限られるわけよ!

つっても、毎回毎回おんなじ感じのローテーションじゃ飽きるじゃん!

レパートリー増やさなきゃ!って常々ずっと考えている訳ですわ!!

そんな私が〝意外とカロリー低いじゃんメニュー〟をピックアップしたので

同じような悩みを持つ方も、持たない方も参考にしてみてちょーだい!

因みにカロリーはいつも私が参照している『カロリーSlism』さんのデータから引用しています。

カロリーSlismに掲載されている栄養データは文部科学省の日本食品標準成分表に基づいております

意外とカロリー低いじゃん8選

【鉄火丼】522kcal

内訳を見てみると、酢飯が419kcalなので、全体の80%が酢飯なんですけどね!

これなら、酢飯を半分残せば、200kcalも減らせるのでマグロ丼はおススメですね。

ポイントは〝赤身マグロ〟ですよ!中トロマグロなんて贅沢なのは駄目ですね!!

【天津飯】471kcal

天津飯もカロリーの大半はご飯ですね。ご飯を半分残せば135kcalも下がります。

それでも満足度は高い一品です。

【かき揚げ蕎麦】466kcal

かき揚げをトッピングして500kcalアンダーはうれしいですね!!

蕎麦はGI値が低く血糖値の急な上昇を防ぎます。

これもランチで迷った際はおススメですよ!

【肉うどん】428kcal

肉うどんもアンダー500kcalなんです!

めんつゆが75kcalあるから、半分残せば400kcalアンダーですよ!

ただし!うどんは蕎麦よりGI値が高いから、とろろ昆布とか食物繊維が豊富なモノをトッピングしたいですね!

【醤油ラーメン】470kcal

ちなみに!ラーメン屋によってカロリーは違いますが

・味噌ラーメン580kcal

・豚骨ラーメン500kcal

・塩ラーメン471kcal

ラーメンも炭水化物のかたまりだから、海苔やメンマを先に食べて

急な血糖値の上昇を防ぎましょう!しつこいですが、本当に大事です!

【焼きそば】469kcal

焼きそばも意外ですね!500kcalアンダーです!

ポイントはサラダ油でしょうね。ここを使わずにヘルシーにしたいところ。

家庭で作るならごま油かオリーブオイル!豚肉は脂身が少ないロースは必須!

Amazon:ペヤング 超大盛やきそば 237g×12個

【リゾット】416kcal

バターやチーズを使うリゾットですが、意外とカロリーは低めですね。

ワタクシリゾット大好きだからサイゼのリゾットをよく食べてます。

【レバニラ定食】571kcal

定食も食べたいですよね。むしろ一汁三菜はダイエットに向いているから積極的に定食にしたい!

でも、定食のカロリーは主菜によって変わります。

・ハンバーグ定食:1079kcal

・チキン南蛮定食:928kcal

・とんかつ定食:914kcal

・から揚げ定食:897kcal

・生姜焼き定食:766kcal

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【500kcalの食事例】まとめ

ランチは夕食と違い、カロリーはそこそこ摂っても気にしません!

でも、食べ過ぎるとカロリーバランスの調整が夜に偏るから500kcal程度に心がけております。

【ランチ時の注意ポイント】

其の1:ラーメン、うどん等の汁は絶対残す!

其の2:丼ぶり物のご飯は半分~1/3程度は残す!

其の3:定食系を食べるときは必ずサラダを完食してから最後にご飯!

其の4:血糖値の上昇はとにかく絶対駄目!!サラダが無ければ「からだすこやか茶W」を飲む!

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興味がある方はこちらもどうぞ。。関連ブログ。

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コメント

  1. でめきん より:

    シックスパック!ぱぱさん
    こんばんわ!

    でめきんと申します。

    ランキングから来ました♪

    私もシックスパック目指しています♪

    焼きそばとかリゾットって
    意外とカロリー低いのですね♪

    今度からあまり気にせずに食べれそうです!!

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