シックスパックへの道のり!日々淡々とやるべき事を実行する!

考え方

令和2年5月からシックスパック目指して日々奮闘中のオッサンです(・´з`・)

なかなか、お腹が〝6つ〟に割れません。。。

あと一歩なんです。。。たぶん。。。

目安は体脂肪率10%

今が13.5%

どうしたらあと3%落とせるのか?

日々、淡々とやるべき事を実行するしかないんですけどね。

9月1日のランチ 😛 

◆リンガーハットの〝ちいさいちゃんぽん〟358kcal

◆薄皮ぎょうざ3個 119kcal

◆合計477kcal

ね?ちゃんとやるべき事実行してるでしょ?

500kcal以下の外食ランチまとめた記事です↓↓↓

9月1日の有酸素運動 😳 

しっかり、有酸素運動しています!

汗も滝のように流れて、〝やった感〟半端ないです!

ね?ちゃんとやるべき事実行してるでしょ?

9月1日の夕食 😎 

豚しゃぶサラダ!ビタミンB1補給!
イカの一夜干し!タンパク質補給!
厚揚げ!タンパク質補給!
芋焼酎!アルコール補給(笑)

居酒屋で軽ーく食べました

ビール1杯呑んで、あとは三岳(屋久島の芋焼酎)

まあ、ここは中々やめれないからね・・・。

でも、肝臓強化は基礎代謝を上げるから豚肉料理も食べましたよ(笑)

肝臓が代謝量が大きいという記事↓↓↓

9月1日の体組成計の結果 😆 

体重は地味に落ちてます。

体脂肪も地味に落ちてます。

あせらず、無理せず!

まとめ【やるべき事をもう一度確認】

 

◆ランチは500kcal以下に収める

◆有酸素運動は極力毎日実施

◆筋トレは部位を変えて毎日実施・・・できてない

◆肝臓強化(基礎代謝アップ)の為に豚肉を摂取する

◆筋トレは下半身強化の日を設ける

 

他にも細々ありますがっ!

日々淡々とやることが肝要ですね!

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