【2021年完全保存版】1週間の外食ランチ500㎉以下まとめ!

グルメ
シックスパックぱぱ
シックスパックぱぱ

サラリーマンやOLの皆さんは、ダイエット中のランチって楽しみであり、それでいてカロリー気にしないといけないから迷いますよね♪

本当は「カツ丼」「カツカレー」

「豚骨ラーメンに替え玉」高カロリーなランチを食べたい!

こんな高カロリーなもの。。ガマン‼‼

でも待って‼‼

将来の美しいボディーを想像してください!

今の努力は必ず報われます!その日を信じて自制です。。。

でも待って‼‼

我慢や自制ばかりじゃ長続きしないし楽しくない!!

今日はそんなあなたに、私が実践する1週間の外食ランチを一挙公開(笑)

しかもすべてカロリー500㎉以下です。

比較的どこにでもあるチェーン店を織り交ぜていますが、

あくまでもメニューの一般的カロリーを

参考にしてみてください‼‼

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【月曜日】月見うどん 416㎉

ウエストの月見うどんは外せません!言うまでもなくウエストは

出汁が旨すぎる!

あの変態グルメ高嶋兄も福岡に来たら絶対食べるという

博多を代表するチェーン店です。

本当は卓上の天かすをガサっと入れたいですが

そこはセーブ!カロリーも416㎉と500アンダー!

腹持ちも良くおススメです。

↓↓↓WEST公式ページはこちらです↓↓↓

業種紹介 うどん | お客様に喜びと感動を – ウエスト
お客様に喜びと感動を – ウエスト

【火曜日】サイゼリアのリゾット 311㎉

サイゼリアは安くて本格的なイタリアンが楽しめるから家族で頻繁に利用しています。

味は本格派のエビと野菜のトマトクリームリゾットは満足度激高の逸品です。

カロリーもたったの311㎉!野菜も取れてヘルシーな逸品!

↓↓↓サイゼリア公式ページはこちらです↓↓↓

グランド メニュー (日本語)

【水曜日】マックのエグチ 387㎉

ジャンクフードだってたまには食べたいですよね!

マックのエグチ(エッグチーズバーガー)は迫力の食べ応えがあり、

ぷるぷる卵と100%ビーフパティの肉肉しい感じにチェダーチーズ、

ケチャップとマスタードソースがたまりません!

飲み物はコーラといきたいですが、烏龍茶です!

↓↓↓マクドナルド公式栄養成分一覧はこちら↓↓↓

栄養成分 一覧表 | メニュー情報 | 私たちの責任 | McDonald's Japan
マクドナルドの商品のカロリーなど栄養成分を一覧でご覧いただけます。

【木曜日】ざるそば 366㎉

またまたウエスト登場!今度はざる蕎麦です。

一般的なカロリーですがざるそば一人前366㎉ですので、

ウエストでなくてもOKです。

蕎麦はうどんより低カロリーで糖質が少ないので

やはりダイエット向きですよね!

↓↓↓ウエストの蕎麦公式ページはこちら↓↓↓

業種紹介 生そば | お客様に喜びと感動を – ウエスト
お客様に喜びと感動を – ウエスト

【金曜日】リンガーハット 477㎉

小さいちゃんぽんと餃子3個は最高の組合せですね!

小さいといっても私には満足感ゲキタカです(笑)

餃子はニンニク不使用ですが、とってもジューシーですし、

ちゃんぽんとあわせてお野菜も豊富に摂れるからウレシイ!

↓↓↓リンガーハットの公式ページはこちら↓↓↓

長崎ちゃんぽん
長崎の味わい、ここに。自慢はたっぷりの美味しい国産野菜と豊富な山海の具材から生まれるスープの深いコク。

【その他1】醤油ラーメン 470㎉

ダイエット時の最大の敵!〝ラーメン〟ですが、

醤油ラーメンは意外とカロリーは低く、

お店にもよりますがおおむね500㎉前後でしょう!

背脂たっぷり系は駄目ですが、

私は志免町の六味亭のあご出汁中華そばがお気にです!

↓↓↓博多あご出汁中華そば 六味亭の食べログページ↓↓↓

あご出汁中華そば 六味亭 (須恵中央/ラーメン)
★★★☆☆3.43 ■予算(夜):~¥999

【その他2】たこ焼き8個 317㎉

粉ものもカロリーが気になるから避けがちですが、

ソースたこ焼き8個でもたったの317㎉なんです!

お気に入りのたこ焼き屋を見つけておくのも良いでしょう!

↓↓↓全国たこ焼きランキングはこちら↓↓↓

ランチに使えるたこ焼き ランキング | 食べログ
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【その他3】ロイホの蟹グラタン 373kcal

ロイヤルホストはカロリー高めの品が多いですが、

家族で近所のロイホに行って発見しました!

ジャガイモ・マカロニが入って373㎉は素晴らしい!

↓↓↓ロイヤルホスト公式栄養成分一覧はこちら↓↓↓

https://www.royalhost.jp/safety/images/cf75d0a6f2cb684eee8c13564a622a7d_19.pdf

【その他4】モスバーガーの菜摘 186kcal

ハンバーガーのパンの部分をレタスにしたサンド!

ハッキリってめちゃ食べにくいっす!

カロリーは驚異の187㎉(驚き)

ほぼコンビニのおにぎり1個と同じ

まあ!これだけレタス食べたら食物繊維相当摂れます!

↓↓↓モスバーガー公式栄養成分一覧はこちら↓↓↓

https://www.mos.jp/menu/pdf/nutrition.pdf

【まとめ】

関連記事:【500kcalの食事例】迷ったら意外とカロリー低いコレ食べてます!

食べるだけダイエット「JUSTEAT」

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