サラリーマンやOLの皆さんは、ダイエット中のランチって楽しみであり、それでいてカロリー気にしないといけないから迷いますよね♪
本当は「カツ丼」「カツカレー」
「豚骨ラーメンに替え玉」高カロリーなランチを食べたい！
でも待って‼‼
将来の美しいボディーを想像してください！
今の努力は必ず報われます！その日を信じて自制です。。。
でも待って‼‼
我慢や自制ばかりじゃ長続きしないし楽しくない！！
今日はそんなあなたに、私が実践する1週間の外食ランチを一挙公開(笑)
しかもすべてカロリー５００㎉以下です。
比較的どこにでもあるチェーン店を織り交ぜていますが、
あくまでもメニューの一般的カロリーを
参考にしてみてください‼‼
目次
【月曜日】月見うどん ４１６㎉
ウエストの月見うどんは外せません！言うまでもなくウエストは
出汁が旨すぎる！
あの変態グルメ高嶋兄も福岡に来たら絶対食べるという
博多を代表するチェーン店です。
本当は卓上の天かすをガサっと入れたいですが
そこはセーブ！カロリーも416㎉と500アンダー！
腹持ちも良くおススメです。
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【火曜日】サイゼリアのリゾット ３１１㎉
サイゼリアは安くて本格的なイタリアンが楽しめるから家族で頻繁に利用しています。
味は本格派のエビと野菜のトマトクリームリゾットは満足度激高の逸品です。
カロリーもたったの311㎉！野菜も取れてヘルシーな逸品！
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【水曜日】マックのエグチ ３８７㎉
ジャンクフードだってたまには食べたいですよね！
マックのエグチ（エッグチーズバーガー）は迫力の食べ応えがあり、
ぷるぷる卵と100％ビーフパティの肉肉しい感じにチェダーチーズ、
ケチャップとマスタードソースがたまりません！
飲み物はコーラといきたいですが、烏龍茶です！
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【木曜日】ざるそば ３６６㎉
またまたウエスト登場！今度はざる蕎麦です。
一般的なカロリーですがざるそば一人前366㎉ですので、
ウエストでなくてもOKです。
蕎麦はうどんより低カロリーで糖質が少ないので
やはりダイエット向きですよね！
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【金曜日】リンガーハット ４７７㎉
小さいちゃんぽんと餃子3個は最高の組合せですね！
小さいといっても私には満足感ゲキタカです(笑)
餃子はニンニク不使用ですが、とってもジューシーですし、
ちゃんぽんとあわせてお野菜も豊富に摂れるからウレシイ！
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【その他１】醤油ラーメン ４７０㎉
ダイエット時の最大の敵！〝ラーメン〟ですが、
醤油ラーメンは意外とカロリーは低く、
お店にもよりますがおおむね５００㎉前後でしょう！
背脂たっぷり系は駄目ですが、
私は志免町の六味亭のあご出汁中華そばがお気にです！
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【その他２】たこ焼き8個 ３１７㎉
粉ものもカロリーが気になるから避けがちですが、
ソースたこ焼き8個でもたったの317㎉なんです！
お気に入りのたこ焼き屋を見つけておくのも良いでしょう！
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【その他３】ロイホの蟹グラタン ３７３kcal
ロイヤルホストはカロリー高めの品が多いですが、
家族で近所のロイホに行って発見しました！
ジャガイモ・マカロニが入って３７３㎉は素晴らしい！
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https://www.royalhost.jp/safety/images/cf75d0a6f2cb684eee8c13564a622a7d_19.pdf
【その他４】モスバーガーの菜摘 １８６kcal
ハンバーガーのパンの部分をレタスにしたサンド！
ハッキリってめちゃ食べにくいっす！
カロリーは驚異の１８７㎉（驚き）
ほぼコンビニのおにぎり１個と同じ
まあ！これだけレタス食べたら食物繊維相当摂れます！
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https://www.mos.jp/menu/pdf/nutrition.pdf
【まとめ】
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食べるだけダイエット「JUSTEAT」
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