こんにちは！頑張らないダイエット絶賛実施中のアラフィフ男です♪
この5か月間〝夢のシックスパック〟を手に入れる為に、
〝筋トレ〟したり〝白ごはん〟抜いたり、
ランチはおにぎり1個だけにしたり
完全に我流でジタバタやってまいりました。
5か月前の5月1日の体型はこんな感じでした。↓↓↓
お腹周りの〝浮き輪〟がズボンからはみ出てます。
最近は体重が増えることも減る事も〝2㌔のレンジ〟のなかで上下するだけ。
【5か月間の体重推移がこちら↓↓↓】
5月1日から体重を記録しだして最初の1か月でグンっと落ちてからは
ずっと７２㌔⇔７０㌔を行ったり来たりしてるのが分かります。
最大値：5月6日の７４．８㌔
最小値：7月20日の６９．６㌔
目標値：６８㌔（体脂肪は１０％）
6月8日に７２．７㌔を記録してその後4か月間７２キロを上回ることはありません！
私のブログをご覧の方はご存じだと思いますが、
ワタシ結構食べてます。
お昼はまったくダイエット意識なくて食べてますし、
夜は炭水化物を控えてるだけでお酒は飲みますし外食も多いです。
でも、この４か月間まったく太りません（痩せもしないけど…。）
これは完全に体質改善に成功したと言えるでしょう！
目次
ダイエットの体質改善に成功する方法
体質改善に必要なキーワードは２つ
①筋肉量を増やす
②基礎代謝を増やす
①と②は連動します。
3分でわかる自分の筋肉量率
とっても簡単です。
体重と体脂肪率さえ分かれば誰でも筋肉量が算出できます。
では実際に私の筋肉量と筋肉量率を算出してみます。
【筋肉量と筋肉量率の計算】
私（47歳）の筋肉量率は４３．１％でした。
【年代別筋肉量率の平均値】
これこそが体質改善の成果です！
私の筋肉量率４３．１％は、ほぼ20代並みに増強されています。
つまり筋肉量率が高いと基礎代謝が向上し、
太りにくい体質になるのです。
この計算は3分で出来ますので是非算出してみてください。
筋肉量率を上げるたった二つのポイント
筋肉量率を上げるなら下半身の強化以外ありません。
身体の筋肉の７０％は下半身に集中しています。
腕立て伏せやクランチなどもボディーメイクには必要ですが、
筋肉量率をアップさせて太りにくい体質に改善させるには
スクワットが最強のトレーニングなのです。
この子のようにダンベルを持って20回×3セットを週に2～3回実施
これで、筋肉量アップ⇒基礎代謝アップ⇒太りにくい体質へと繋がります。
基礎代謝を上げるもう一つのポイント
【基礎代謝は身体のどこで行われているか？】
基礎代謝は骨格筋（筋肉）が一番大きいのはわかりますが、
次に大きいのが〝肝臓〟なのです。
ヒトの基礎代謝のうち何と２５％は肝臓で行われているという事は
肝臓強化は非常に重要です。
肝臓に良い栄養素〝ビタミンB１〟を多く摂取することで
肝臓強化につながります。
ビタミンB1を多く含む豚肉、大豆を多く摂取することを心掛けた食事が
基礎代謝を向上させ、太りにくい体質を実現させましょう！
【昨晩の夕食献立】
トンテキ…肝臓強化のビタミンB1
サラダ…血糖値の上昇を抑えて体脂肪増加を防ぐ
豚汁…身体を温め代謝が下がるのを防ぐ
※白米は抜きですよ♪
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