こんにちは!頑張らないダイエット絶賛実施中のアラフィフ男です♪
この5か月間〝夢のシックスパック〟を手に入れる為に、
〝筋トレ〟したり〝白ごはん〟抜いたり、
ランチはおにぎり1個だけにしたり
完全に我流でジタバタやってまいりました。
5か月前の5月1日の体型はこんな感じでした。↓↓↓

お腹周りの〝浮き輪〟がズボンからはみ出てます。
最近は体重が増えることも減る事も〝2㌔のレンジ〟のなかで上下するだけ。
【5か月間の体重推移がこちら↓↓↓】

5月1日から体重を記録しだして最初の1か月でグンっと落ちてからは
ずっと72㌔⇔70㌔を行ったり来たりしてるのが分かります。
最大値:5月6日の74.8㌔
最小値:7月20日の69.6㌔
目標値:68㌔(体脂肪は10%)
6月8日に72.7㌔を記録してその後4か月間72キロを上回ることはありません!
私のブログをご覧の方はご存じだと思いますが、
ワタシ結構食べてます。
お昼はまったくダイエット意識なくて食べてますし、
夜は炭水化物を控えてるだけでお酒は飲みますし外食も多いです。
でも、この4か月間まったく太りません(痩せもしないけど…。)
これは完全に体質改善に成功したと言えるでしょう!
目次
ダイエットの体質改善に成功する方法

体質改善に必要なキーワードは2つ
①筋肉量を増やす
②基礎代謝を増やす
①と②は連動します。
3分でわかる自分の筋肉量率
とっても簡単です。
体重と体脂肪率さえ分かれば誰でも筋肉量が算出できます。
では実際に私の筋肉量と筋肉量率を算出してみます。
【筋肉量と筋肉量率の計算】
私(47歳)の筋肉量率は43.1%でした。
【年代別筋肉量率の平均値】

これこそが体質改善の成果です!
私の筋肉量率43.1%は、ほぼ20代並みに増強されています。
つまり筋肉量率が高いと基礎代謝が向上し、
太りにくい体質になるのです。
この計算は3分で出来ますので是非算出してみてください。
筋肉量率を上げるたった二つのポイント

筋肉量率を上げるなら下半身の強化以外ありません。
身体の筋肉の70%は下半身に集中しています。
腕立て伏せやクランチなどもボディーメイクには必要ですが、
筋肉量率をアップさせて太りにくい体質に改善させるには
スクワットが最強のトレーニングなのです。

この子のようにダンベルを持って20回×3セットを週に2~3回実施
これで、筋肉量アップ⇒基礎代謝アップ⇒太りにくい体質へと繋がります。
基礎代謝を上げるもう一つのポイント
【基礎代謝は身体のどこで行われているか?】

基礎代謝は骨格筋(筋肉)が一番大きいのはわかりますが、
次に大きいのが〝肝臓〟なのです。
ヒトの基礎代謝のうち何と25%は肝臓で行われているという事は
肝臓強化は非常に重要です。
肝臓に良い栄養素〝ビタミンB1〟を多く摂取することで
肝臓強化につながります。
ビタミンB1を多く含む豚肉、大豆を多く摂取することを心掛けた食事が
基礎代謝を向上させ、太りにくい体質を実現させましょう!

【昨晩の夕食献立】
トンテキ…肝臓強化のビタミンB1
サラダ…血糖値の上昇を抑えて体脂肪増加を防ぐ
豚汁…身体を温め代謝が下がるのを防ぐ
※白米は抜きですよ♪
興味がある方はこちらもどうぞ。。関連ブログ。


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