【BMIと体脂肪率】BMIは無意味なの!?家庭用の体組成計は正確じゃないの?

考え方
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体重÷(身長×身長)=BMI?ナニコレ?

理想的なBMIの数値が〝22〟だそうです。

理由は後述しますが、せっかくなのでまずはあなたのBMIを計ってみてください!


BMIにおける痩せ&デブの基準表がこちらです。(日本肥満学会の基準)

 

BMIの指標

低体重(痩せ) 18.5未満

普通体重  18.5以上~25.0未満

肥満(1度) 25.0以上~30.0未満

肥満(2度) 30.0以上~35.0未満

肥満(3度) 35.0以上~40.0未満

肥満(4度) 40.0以上

 

厚労省の『e-ヘルスネット』によると統計上男女ともに、肥満と関連性が強い糖尿高血圧高脂血症になりにくいのが〝BMI22〟なんだそうです。

では!あなたのBMI値が、理想の〝22〟になるには体重が何㎏だったらよいのかを計算して下さい。


私の場合、今の体重が72㌔でBMIが23.8です。普通体重の範囲に収まっています。

でもさらに理想BMI22を目指すには標準体重66㌔まであと6㌔落とす必要がある!

という話しですね。

ここで、BMI意味無し論者がよく言うのがっ!この理論!

BMIは身長と体重から単純に算出された数値だから、筋肉質なのか脂肪過多なのか分からんじゃん!

BMIが標準でも、女性に多い隠れ肥満は見抜けないでしょ!

ボディービルダーは筋肉量が大きいからみんな〝肥満〟になるじゃん!

BMIなんて古い古い!今は体組成計があるからやっぱり〝体脂肪率〟を重視させるべきだわ!

出典:ネット民のBMI不要論者の声

 
肥満と健康
健康づくりにおいて、肥満の予防は重要な位置づけを持ちます。肥満度の判定にはBMI(Body Mass Index)が用いられますが、同じBMIでもどこに脂肪がついているかで健康への危険性は大きく異なります。肥満のタイプは「内臓脂肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」に分けられ、前者の方が生活習慣病を発症するリスクが高いことがわ...

体脂肪率だけを注視したらよいのか!でも家庭用の体組成計は不正確?

厚生労働省の『e-ヘルスネット』には家庭用の体組成計は正確じゃない的な事が書かれてます。

近年、体脂肪率も測定できる体重計が市販されていますが、機種によって推定方法や判定基準が異なることがあり、体脂肪率の正確な測定は困難です。一定の誤差があることを理解したうえで、あくまでも目安のひとつとして、測定値の増減の傾向を把握してみましょう。

出典:厚生労働省e-ヘルスネット「肥満と健康」

それを言っちゃーおしめーよ!なんですけどね。

家庭用の体組成計はインピーダンス法(両足に微弱な電気を流し脂肪は電気を通しにくい性質を利用して統計的に体脂肪率などの数値を推測する方法)を採用してます。

でも家庭用の体組成計の数値が仮に正確ではなくても大事なのは〝定点観測〟することです。

つまり、ある日に計った体脂肪率を〝絶対値〟としてそれより増えたのか、減ったのか。

これが大事で、体組成計の機能が正確か不正確はどうでも良いのです。

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BMI22は統計が導き出した基準値なので否定はしない

BMIはダイエットの基準値というよりは健康の指標として利用するのが良いでしょう。

30歳~59歳の日本人男女5,000人の健康診断の結果から、BMI〝22〟の人が疾病合併数の異常値が一番少なかったとう〝統計〟に基づいているから、絶対的に否定はできません!

また、痩せすぎの人は死亡率が高いというデータもあるようです。

「理想的なBMIは22」は本当? 死亡率と微妙なズレ|ヘルスUP|NIKKEI STYLE
肥満は生活習慣病をはじめ、さまざまな病気の原因となり得るため、予防・改善が重要だ。肥満度の指標であるBMI(Body Mass Index)の理想的な数値は22と聞いたことがないだろうか。しかし、「ダイエットの目標はBMI22とは限らない」と言うのは東京大学大学…

私は家庭用の体組成計を活用しながら、表示された〝体脂肪率〟を絶対値としてその増減に注視するのが、ダイエット的にも健康の指標にも一番だと思います。

あとは、〝姿見〟が大事です。数値から判断できる指標と、見た目でチェックすることはまた別でとても大事な指標ですよね。

そもそも理想のスタイルを目指す、理想のシックスパックを目指すわけだからそれは何より目で見て判断することが一番肝要だと思ってます。

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