シックスパック実現に向けていよいよ腹筋ローラー始動!コレ想定外にバキバキくるぅ~!

運動編
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シックスパック実現への本丸器具「腹筋ローラー」

目的は腹筋割って〝シックスパック〟になって

ビーチやプールで皆の視線を感じながらニタニタして、

娘に「パパかっこいい♡」と言われる事が目的ですよ。

ええちっちゃな夢ですよ。

私が実践していく手順ですが、まずは体重、体脂肪を落として、

並行してお腹の脂肪の裏に隠れてる腹直筋を鍛え上げていくというストーリーでございます。

腹筋と言っても、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋と色々部位がございます。

美しい〝シックスパック〟を実現するには主に腹直筋を鍛えていくことが肝要でございます。

やってる事はクランチと呼ばれる腹筋運動ですね。

これを20回×3セットを週に3回行ってます。

いや、やってました。

これを続けていると意外と筋肉痛が来ないというか、

慣れてきたのか効果をあまり体感できずにいました。

普通に10回
横向きで左右10回

そこで!それこそ王道である〝腹筋ローラー〟を購入しました!今日からこれでバキバキやって参ります。

やり方は大きく2種類

膝つきコロコロ…初心者向け

立ちコロコロ…上級者向け

膝つきコロコロ…初心者向け
立ちコロコロ…上級者向け

当然、すぐに効果を実感したいから②立ちコロコロをやってみたわけですが、

これがめちゃめちゃキツイ。。というか出来ない。。

膝をつかずに腹筋ローラーを前方に行ける極限まで押し出し、

いざ戻そうとすると腕・肩・腹筋に猛烈な負荷がかかる。

いやはやこれは想定以上に効くぞ!

でもやっているうちに何とか立ちコロコロが出来るようになった。

でも連続して5回までが限度。うん、そこで決めました!

腹筋ローラー立ちコロコロ5回×3セット これを1日おきに実践します。

翌朝は腹筋の心地よい筋肉痛が残り、これはクランチよりかなり効果があると実感。

一日おきというのは壊れた腹筋の筋繊維が修復する「超回復(筋繊維が戻り太くなる)」のを待つため。毎日やるのは逆効果である。

ところでお腹の状況見せちゃいます!あれ少しぽっちゃりが締まってきた?

気のせい?※この程度で公開するなぁ~!って言わないで♡

少しだけ締まってきた?気のせい(笑)

昨日の昼食は「月見うどん」カロリーは416㎉ウエストのうどんはやっぱ出汁が最高!

夜はほっともっとの「彩ひじき弁当」カロリーは507㎉ご飯を少し残します。

小さいね。。OLさんのランチか(笑)

そうです、今月からは夜もカロリーは考えつつ炭水化物も取っていきます。

本日の体組成計の結果発表

体脂肪15%が遠い。。。

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