日々の体重の増減で一喜一憂しないっ！

一喜一憂するのがダイエット！？

ダイエットは手段であって目的ではない

日々の体重増減で一喜一憂しないっ‼

あくまでも、目的は「西島秀俊のようなシックスパック」を手に入れる事

「わぁ～痩せたぁ～」

「体重○○まで落ちたぁ～！」

それで喜んでいてどうする‼‼

おい！俺っ！

見失うな「目的」をっ‼‼

しっかりしたビジョンを持ち、

ブレないプロセスをもう一度確認する！

<シナリオはこうだっ！>

①贅肉の〝内側〟にシックスパックは隠れている

②〝内側〟の筋肉は鍛えれば6つに割れてくる

③なら、まずはお腹周りの贅肉をそぎ落とす

④その為に、摂取カロリーを控えて有酸素運動をひたすら行う

⑤特に体の中の大きな筋肉⇒下半身を鍛え筋肉を大きくする

⑥合わせて、お腹の内筋（腹直筋、腹横筋）も鍛えていく

⑦身体の筋肉量が増えれば基礎代謝も向上する

数値的なターゲットは

体重68㎏以下（現在70㎏前後）

体脂肪10％以下（現在13％前後）

この状態になった特に

シックスパックは現れるのか？

やっている事（運動編）

月水金　腕立て伏せ　20回×2セット　30回×1セット

火木日　腹筋ローラー　10回×3セット

土　10キロジョギング

やっていること（食事編）

朝食　ガセリ菌ヨーグルト＆青汁

昼食　厳選外食500㎉以下＆からだすこやか茶W

夕食　肉ローテ（牛⇔豚⇔鶏）＆サラダ　炭水化物は断つ

週末ランチ＆夕食　家族と食べるので比較的自由

やっていること（その他）

サプリメント…アサヒ　カルニチン×BCAA、青汁

で！最後に昨日の食事内容

【昼食】

ここは昭和44年に福島白河で創業した

手打ち中華そばの名店「とら食堂」の分店ばい！

中華そばのカロリーは５００㎉以下！

豚骨はNGだけど、醤油ラーメン系はダイエット向きたい！

とら食堂 福岡分店
092-707-1015
福岡県福岡市中央区六本松4-9-10 六本松コーポ 1F
https://tabelog.com/fukuoka/A4001/A400105/40044618/

【夕食】

ポークソテー＆しめじ炒め＆卵スープ＆青汁

これだけ食べて５００㎉以下

完璧な夕食

で！シックスパックを手に入れたらどうしたいの？

ビーチに行くの‼‼

プールに行くの‼‼

皆の視線をくぎ付けにするの‼‼

現在の体重・体脂肪を公開！

現在の体重　７１．１㎏

現在の体脂肪　１３．８％

目標体重まで　マイナス３．１㎏

目標体脂肪まで　マイナス３．８％