日々の体重の増減で一喜一憂しないっ!

運動&食事

一喜一憂するのがダイエット!?

ダイエットは手段であって目的ではない

日々の体重増減で一喜一憂しないっ‼

あくまでも、目的は「西島秀俊のようなシックスパック」を手に入れる事

「わぁ~痩せたぁ~」

「体重○○まで落ちたぁ~!」

それで喜んでいてどうする‼‼

おい!俺っ!

見失うな「目的」をっ‼‼

しっかりしたビジョンを持ち、

ブレないプロセスをもう一度確認する!

<シナリオはこうだっ!>

①贅肉の〝内側〟にシックスパックは隠れている

〝内側〟の筋肉は鍛えれば6つに割れてくる

③なら、まずはお腹周りの贅肉をそぎ落とす

④その為に、摂取カロリーを控えて有酸素運動をひたすら行う

⑤特に体の中の大きな筋肉⇒下半身を鍛え筋肉を大きくする

⑥合わせて、お腹の内筋(腹直筋、腹横筋)も鍛えていく

⑦身体の筋肉量が増えれば基礎代謝も向上する

数値的なターゲットは

体重68㎏以下(現在70㎏前後)

体脂肪10%以下(現在13%前後)

この状態になった特に

シックスパックは現れるのか?

やっている事(運動編)

月水金 腕立て伏せ 20回×2セット 30回×1セット

火木日 腹筋ローラー 10回×3セット

土 10キロジョギング

やっていること(食事編)

朝食 ガセリ菌ヨーグルト&青汁

昼食 厳選外食500㎉以下&からだすこやか茶W

夕食 肉ローテ(牛⇔豚⇔鶏)&サラダ 炭水化物は断つ

週末ランチ&夕食 家族と食べるので比較的自由

肉は食って良し!

やっていること(その他)

サプリメント…アサヒ カルニチン×BCAA、青汁

もうすぐ20日経過

で!最後に昨日の食事内容

【昼食】

ここは昭和44年に福島白河で創業した

手打ち中華そばの名店「とら食堂」の分店ばい!

中華そばのカロリーは500㎉以下!

豚骨はNGだけど、醤油ラーメン系はダイエット向きたい!

とら食堂 福岡分店
092-707-1015
福岡県福岡市中央区六本松4-9-10 六本松コーポ 1F
https://tabelog.com/fukuoka/A4001/A400105/40044618/

【夕食】

ポークソテー&しめじ炒め&卵スープ&青汁

これだけ食べて500㎉以下

完璧な夕食

で!シックスパックを手に入れたらどうしたいの?

ビーチに行くの‼‼

プールに行くの‼‼

皆の視線をくぎ付けにするの‼‼

現在の体重・体脂肪を公開!

現在の体重 71.1㎏

現在の体脂肪 13.8%

目標体重まで マイナス3.1㎏

目標体脂肪まで マイナス3.8%

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