筋肉をつける為に、筋トレをする
同時に脂肪を、特に皮下脂肪を落とす為に有酸素運動をする
夜の炭水化物は極力減らす
数字的目標は
体重68キロ・・・あと３キロ
体脂肪率10％・・・あと４％
数字的目標には届いてないが、焦らずに続けます。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり〝太りにくく〟なる。
で！
もう過剰にカロリーについてセンシティブになる事は放棄しました！
この数か月間、食品のカロリー表示ばかり気にして
カロリー分からない食事はネットで調べて
はっきりいって〝ストレス〟です。
これでは絶対続かない。かつ！絶対リバウンドします！
自然体で楽しみながら！
あくまでも目的は『ダイエット』ではなく『シックスパック』
ダイエットは『手段』である！（ｷｯﾊﾟﾘ）
けれども、目的や手段とは言っても、
『食事』はプロセスとしては大きな要素
◇朝はヨーグルト＆青汁（食物繊維とガセリ菌で腸内環境を整えてます）
◇昼は今後はガッツリ行きます！基礎代謝できっちり消費しますから！
◇夜は高たんぱく！つまり肉！あとは野菜とスープ系！
食べる順番は①スープ系②サラダ③肉の順番！
血糖値を絶対上げないことがすごく大事！超大事！
夜の炭水化物は極力減らし、夜の8時までには食事を終える！
晩酌は「焼酎」もしくは「ハイボール」
醸造酒（日本酒・ビール・ワイン）は極力避ける！
おつまみは〝あたりめ〟もしくは〝チーズ〟
この内容なら全くストレスなく取り組めます！
いや「取り組む」とか言うと、努力感出ちゃうから～
「自然体の日常を過ごしていたら、あら体重全く増えないわ！」
産後ママの悩み対策【骨盤底筋エクササイズクッション キュットブル】
は～い！カツ丼様でございま～す！
資さんうどんのカツ丼です！
カロリーは９２２㎉‼‼
こういうことですよ！
昼はまったく問題なし！
ガッツリ食っていいんです！！
◇ほっともっとのプラスベジ サバ塩焼きおかずのみ！４５９キロカロリー
◇豚汁 ８１キロカロリー
完璧です！
ここで食べる順番！
１）豚汁 ２）サラダ ３）おかず
この順番で食べれば身体を温めて、血糖値を上げない！
※白ご飯は無しで全く苦にならない‼‼
運動は久々のまの先生の20分バージョン！
これ本当にダラダラ汗が凄いです💦💦💦
ほかにもいっぱいバージョンございますが、
私は一貫してこの２０分バージョン！
まの先生のミスも含め完璧に動きを覚えました（笑）
筋トレは今日は無しの日！
広島大学共同開！骨盤底筋振動エクササイズ【骨盤底筋エクササイズクッション キュットブル】
７１．９㎏
増えてはいますが、上出来！上出来！
体脂肪率は１４．１％
ここはちょっといかんですわ！
ただ基礎代謝が初めて１７００を越えました！
この上がり方は嬉しいです！
筋肉量があきらかに増えてる証拠です‼‼
また明日からお盆休み！
「自然体の日常を過ごしていたら、あら体重全く増えないわ！」
でいきますよ！
広島大学共同開！骨盤底筋振動エクササイズ【骨盤底筋エクササイズクッション キュットブル】
コメント