この2か月間、体重はアップダウンを繰り返しております!
最大値は5月6日の「74.8㎏」
最小値は7月3日の「69.8㎏」
最大振れ幅は「5.0㎏」
全体的には下降傾向なので
心配はしておりません(キッパリ)
なんとか今月(7月中)には目標の68㎏に一度でも
タッチできればと思ってます!
問題は「体重」よりも「体脂肪」
体脂肪を落とすのは「有酸素運動+炭水化物カット」が一番
今まで有酸素運動は週に一回のジョギングだけでしたが
ここ最近はYoutube「まの先生のカラダほぐしチャンネル」
これを毎日行ってます!
昨日は↓の30分バージョン!終わったら滝汗!
腹筋ローラーも10回×3セット!欠かさず実施しましたよ!
昨日の昼食 😛
ビフテキ屋 うえすたん サイコロステーキ4オンス
ライス抜き♡カロリーは肉だけで202キロカロリー
まあ、モヤシや人参、じゃがいも加えたら500キロカロリーくらいでしょう!
昨日の夕食 😆
昨日の夜は妻も子供も不在の為、近所の「味処げん家」で
焼鳥を頂きます!
まあ!総カロリーはわからん!
たまに焼き鳥と焼酎でストレス発散はいいでしょ!
昨日の体組成計 😆
体脂肪率を10%以下にしたい!
ここがシックスパック実現への最大のポイント!
体重の変化(2か月9日間経過)
現在の体重 70.5㎏(前日比ー0.1㎏)
現在の体脂肪 13.6%(前日比-0.1%)
スタート時点体重76.5㎏
累積減量値 6㎏
目標体重(68㎏)まで マイナス2.5㎏
目標体脂肪(10%)まで マイナス3.5%
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