一進一退の2か月間!アップダウンを繰り返す日々!

運動&食事

この2か月間、体重はアップダウンを繰り返しております!

最大値は5月6日の「74.8㎏」

最小値は7月3日の「69.8㎏」

最大振れ幅は「5.0㎏」

全体的には下降傾向なので

心配はしておりません(キッパリ)

なんとか今月(7月中)には目標の68㎏に一度でも

タッチできればと思ってます!

問題は「体重」よりも「体脂肪」

体脂肪を落とすのは「有酸素運動+炭水化物カット」が一番

今まで有酸素運動は週に一回のジョギングだけでしたが

ここ最近はYoutube「まの先生のカラダほぐしチャンネル」

これを毎日行ってます!

昨日は↓の30分バージョン!終わったら滝汗

プロテインとカルニチン

腹筋ローラーも10回×3セット!欠かさず実施しましたよ!

昨日の昼食 😛 

ビフテキ屋 うえすたん サイコロステーキ4オンス

ライス抜き♡カロリーは肉だけで202キロカロリー

まあ、モヤシや人参、じゃがいも加えたら500キロカロリーくらいでしょう!

昨日の夕食 😆

昨日の夜は妻も子供も不在の為、近所の「味処げん家」で

焼鳥を頂きます!

味処げん家

https://r.gnavi.co.jp/678syvu40000/

 

生ビールとゴーヤのお浸し
ズリのえんがわ
鶏肝は塩でレア焼き
豚バラは霧島ポーク
鶏皮も塩で!
イカゲソと小柱
締めはブリの漬け茶漬け
黒霧をロックで3杯ほど

まあ!総カロリーはわからん!

たまに焼き鳥と焼酎でストレス発散はいいでしょ!

昨日の体組成計 😆 

体脂肪率を10%以下にしたい!

ここがシックスパック実現への最大のポイント!

体重の変化(2か月9日間経過)

現在の体重 70.5㎏(前日比ー0.1㎏)

現在の体脂肪 13.6%(前日比-0.1%)

スタート時点体重76.5㎏

累積減量値 6㎏

目標体重(68㎏)まで マイナス2.5㎏

目標体脂肪(10%)まで マイナス3.5%

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