シックスパック実現に向け総仕上げ!プロテイン摂取と室内有酸素運動!

サプリメント

この週末はどんより梅雨空

まあ、こんな時でもやれることは色々あるのです!

もうあと10日ほどで梅雨は明ける!

総仕上げの時期に入ったので2つの取組みを追加!

1つ目は〝プロテイン(タンパク質)を摂取するかどうか?〟

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では、

18歳以上の男性は1日60g

18歳以上の女性だと1日50g

のたんぱく質摂取を推奨しています。

(参照:日本人の食事摂取基準(2020 年版) )

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf

結論はプロテインを摂る!

□通常の食事だけだと足らない!

・牛赤身ステーキ200g 約39g

・紅じゃけ1切れ 15.8g

・納豆1パック 12.4g

・牛乳1杯 6.6g

□体重1キロに対してタンパク質1g/日必要 ⇒ 体重70㎏なので70g/日必要

□通常の食事より吸収率が高い

筋トレ直後のいちばん吸収率が高いゴールデンタイムに飲む

で!購入で迷ったのがこの2つ

明治のザバス VS 味覚糖のSIXPACKプロテインバー

明治のザバスプロテインと言えば王道中の王道

対する味覚糖のSIXPACKプロテインバーは

その名の通り、私のコンセプトにピシャリ

しかも持ち運びに便利

1回のたんぱく質摂取量は、ザバスは調整可能なのでいくらでも

SIXPACKプロテインバーは1本20g

で!結局私が購入したのが

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

【比較表:ザバスとSIXPACKプロテインバー】

飲んですぐに結果が出るものではないですが、

折角毎日筋トレして、

筋トレ直後のゴールデンタイムがもったいないからね。

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明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー チョコレート味 40g×10本

2つ目が室内有酸素運動

これは、週末1回のジョギングしか有酸素運動をしてないので

室内で毎日できる「有酸素運動」を考えてました

エアロバイクも購入直前まで行きましたが、

調度お目当て品が品切れ中

で、たどり着いたのが!

Youtubeの室内エクササイズ

以前は竹脇まりな先生の動画をしてましたが、

乗り換え!私が見つけた調度20分間の室内有酸素運動動画!

「カラダほぐしチャンネル」のこれ↓↓↓

カラダほぐしチャンネルTOPはこちら

カラダほぐしチャンネル
健康フリーランス運動指導士・インストラクター  カラダほぐしチャンネルの まのです♪ こちらのチャンネルは主に運動初心者さんでも楽しくできるエクササイズダンスやストレッチなどお届けしております✨ みなさんの身体のコンディションが少しでも整いますように...*ˊᵕˋ* お問い合わせやお仕事のご依頼は下記のメールアド...

 

これ簡単でしかも20分みっちり身体を動かし、汗だらだら!

これを毎日行う事に決定!

では今のワタシの腹筋お写真公開します!

やっぱり薄っすらですが割れてきた?かな?

体組成計の結果

翌日にはまた戻ったけど最小体重を更新!

体重の変化(2か月5日間経過)

現在の体重 70.3㎏(前日比+0.1㎏)

現在の体脂肪 13.4%(前日比+0.1%)

目標体重(68㎏)まで マイナス2.3㎏

目標体脂肪(10%)まで マイナス3.4%

私のルーティーン(食事・筋トレ)の記事はこちら

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