この週末はどんより梅雨空
まあ、こんな時でもやれることは色々あるのです！
もうあと10日ほどで梅雨は明ける！
総仕上げの時期に入ったので２つの取組みを追加！
1つ目は〝プロテイン（タンパク質）を摂取するかどうか？〟
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準」では、
18歳以上の男性は1日60g
18歳以上の女性だと1日50g
のたんぱく質摂取を推奨しています。
（参照：日本人の食事摂取基準（2020 年版） ）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586557.pdf
結論はプロテインを摂る！
□通常の食事だけだと足らない！
・牛赤身ステーキ200g 約39g
・紅じゃけ1切れ 15.8g
・納豆1パック 12.4g
・牛乳1杯 6.6g
□体重1キロに対してタンパク質１ｇ/日必要 ⇒ 体重70㎏なので70ｇ/日必要
□通常の食事より吸収率が高い
□筋トレ直後のいちばん吸収率が高いゴールデンタイムに飲む
で！購入で迷ったのがこの２つ
明治のザバス VS 味覚糖のSIXPACKプロテインバー
明治のザバスプロテインと言えば王道中の王道
対する味覚糖のSIXPACKプロテインバーは
その名の通り、私のコンセプトにピシャリ
しかも持ち運びに便利
1回のたんぱく質摂取量は、ザバスは調整可能なのでいくらでも
SIXPACKプロテインバーは1本20g
で！結局私が購入したのが
明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
【比較表：ザバスとSIXPACKプロテインバー】
飲んですぐに結果が出るものではないですが、
折角毎日筋トレして、
筋トレ直後のゴールデンタイムがもったいないからね。
UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー チョコレート味 40g×10本
2つ目が室内有酸素運動
これは、週末1回のジョギングしか有酸素運動をしてないので
室内で毎日できる「有酸素運動」を考えてましたが
エアロバイクも購入直前まで行きましたが、
調度お目当て品が品切れ中
で、たどり着いたのが！
Youtubeの室内エクササイズ
以前は竹脇まりな先生の動画をしてましたが、
乗り換え！私が見つけた調度20分間の室内有酸素運動動画！
「カラダほぐしチャンネル」のこれ↓↓↓
これ簡単でしかも20分みっちり身体を動かし、汗だらだら！
これを毎日行う事に決定！
では今のワタシの腹筋お写真公開します！
やっぱり薄っすらですが割れてきた？かな？
体組成計の結果
翌日にはまた戻ったけど最小体重を更新！
体重の変化（2か月5日間経過）
現在の体重 ７０．３㎏（前日比＋０．１㎏）
現在の体脂肪 １３．４％（前日比＋0.1%）
目標体重(68㎏）まで マイナス２．３㎏
目標体脂肪（10％）まで マイナス３．４％
私のルーティーン（食事・筋トレ）の記事はこちら
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