どのサイトを見ても、シックスパックが姿を現すのは
「体脂肪率：15%から薄っすら現れ始め、10%切るとくっきり表れる」
とございます。
そもそも「体脂肪」「皮下脂肪」と「内臓脂肪」って何？
<私の体脂肪率>
現状で１３％前後です。
体組成計の基準によると私の場合、やや低め寄りの「標準」らしい。
<私の皮下脂肪率>
皮下脂肪は９．３％です。
こちらもやや低め寄りの「標準」です。
<私の内臓脂肪>
内臓脂肪だけ、１０．２と正常よりのやや高めです。
皮下脂肪・・・皮膚と筋肉の間の脂肪、特に女性に多い
落とすのが難しいが、水泳・ジョギングなどの有酸素運動が効果的
もちろん食事で脂肪と糖を抑える
内臓脂肪・・・胃や腸などの内臓周りの脂肪、特に男性に多い
比較的落としやすく、同じくジョギングや水泳などの有酸素運動が効果的
もちろん食事で脂肪と糖を抑える
内臓脂肪の単位は「㎠（平方センチ）」である！
ちなみに私の内臓脂肪の重さを算出すると
体脂肪（身体全体の脂肪）―皮下脂肪＝内臓脂肪
体脂肪（体重70.6㎏×体脂肪率13.4%＝全体の脂肪9.46㎏）－皮下脂肪（体重70.6㎏×皮下脂肪率9.3%＝皮下脂肪6.56㎏）
＝内臓脂肪2.89㎏となる！
で？それで？なのである‼‼
結局は内臓脂肪も皮下脂肪も落とさなきゃシックスパックは現れないので
やるべきことは一緒〝有酸素運動＋カロリー制限〟しかないわけよ！
私の場合、内臓脂肪9㎠以下が正常なのでまずは、
あと1.2㎠皮下脂肪を落とすことを目標とする
有酸素運動は週末のジョギング以外行ってないのが現状
家の中でできる有酸素運動は
□スクワット
□ルームバイク
□トランポリン
□ルームランナー
ルームバイク買うか！迷うわ～！
折り畳み式なら場所もとらんし。。。
<昨日のランチ>
モスバーガーの菜摘テリヤキチキン
バンズの代わりにレタスでテリヤキチキンを挟んだもの
マヨネーズとテリヤキソースが掛けられてますが
俺はうさぎかっ！つーくらいレタス食べれます。
そしてものすごく食べにくい。。
口の周りベタベタ。。紙ナプキン使いまくります。
でもカロリーは驚異の１８６㎉！で炭水化物は７．７ｇ
こんなんばっかり食べてたら嫌でもやせますわ！
モスバーガー菜摘テリヤキチキン↓↓
<昨日の筋トレ>
腕立ての日です。
いつものように20回×2セット 30回×1セット
始める前に「カルニチン×BCAA」を飲みます。
二袋目ですが、やっぱり汗の量が違います！
<今日の夕食>
サトウ食鮮館で買ってきたいつもの
□ニュージーランド産赤身ステーキ３０２ｇ
□ステーキにはたっぷり「ニンニク塩」をかけます！
□しめじ（ブナピー）バターソテー！これにはまってます！
□野菜サラダ
赤身の肉はガンガン喰っても平気です！
でも白ご飯は抜き！もうぜんぜん平気です！
<昨日の体組成計>
おお！また減ってる！
また、60キロ台突入目前！
現在の体重 ７０．２㎏（前日比－0.4㎏）
現在の体脂肪 １３．３％（前日比－0.1%）
目標体重(68㎏）まで マイナス２．２㎏
目標体脂肪（10％）まで マイナス３．３％
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