シックスパックへの道のり！筋トレと有酸素運動の順番と頻度の理由

夏本番に向け必死にシックスパックを追いかけております。

今日はシックスパック実現に欠かせない2つの運動！

「筋トレ」と「有酸素運動」の順番と頻度について綴ります！

【筋トレと有酸素運動どっちを先に行うのが効果的？】

結論から言うと「筋トレ　⇒　有酸素運動」の順番です！

そして筋トレと有酸素運動はセットで行うのがマストです！

[その理由]

まず筋トレを行うと・・・

□　成長ホルモンがブシャーっと分泌されます！

□　次に血糖値が上昇します！

□　そこで体脂肪の分解が始まります！

　　そして血中の遊離脂肪酸が燃えるのです！

有酸素運動は・・・

筋トレ直後の成長ホルモンが分泌された状態で行うのが

脂肪燃焼を狙うベストなタイミングなのです！

【筋トレと有酸素運動の頻度は？】

結論から言うと毎日です！

毎日やって問題ございません！

ただし、筋トレは毎日同じ部位（同じ筋トレ）は絶対NG!

筋肉痛が残っていると逆効果になるので注意！

私の場合は「腹筋ローラーの日」「腕立て伏せの日」を交互に行ってます。

筋トレ直後は、壊れた筋肉繊維が超回復するゴールデンタイム！

この筋トレ直後にプロテインを摂取し筋肉の肥大化を狙います！

有酸素運動は、youtube動画で

“まの先生”の「飛ばない痩せるダンス20分」

有酸素運動は20分以上で脂肪が燃焼すると言いますが、

有酸素運動の最初の20分は脂肪でなく糖をエネルギー源とするから。

有酸素運動のやり過ぎでデメリットはありません。

体脂肪（皮下脂肪）を徹底して落とすことがシックスパックへの必須事項！

平日は毎日「飛ばない痩せるダンス20分」をして

土曜日だけジョギング10キロを実施！

これで完璧ですから！

【昨日の昼飯】

【昨日の体組成計の結果】

体重は70㎏近辺をうろうろしてます。

体脂肪が中々落ちないっ！

でも有酸素運動で絶対落とす！

体重の変化（2か月6日間経過）

現在の体重　７０．７㎏（前日比＋０．４㎏）

現在の体脂肪　１３．６％（前日比＋0.2%）

目標体重(68㎏）まで　マイナス２．７㎏

目標体脂肪（10％）まで　マイナス３．６％

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