簡単にシックスパックが実現したら面白くない！
この努力を続ける過程を楽しめれば
気持ちは上向き以外の何物でもない！
2020年5月、6歳の娘に「パパ豚だから。。。」と言われ
一大決心
☆食事制限
□ 夕食の白ご飯抜き
□ 平日ランチは500㎉以下
□ 晩酌のおつまみは〝あたりめ〟
☆筋トレ＆有酸素運動
□ 腹筋ローラー10回×3セット（1日おき）
□ 腕立て伏せ20回×2セット＋30回×1セット（1日おき）
□ 土曜日の10キロラン
□ 家でユーチューブの有酸素運動20分（毎日）
まの先生のすっかりファンです♡
☆サプリ他
□ カルニチン×BCAA（1か月経過）
□ ザバスプロテイン（3日経過ｗ）
□ 青汁（2週間経過）
2か月間これだけやって、色々改良を加えて
ビフォーアフターはこうです！
体重が5キロ近く落ちているから
見た目はかなり変化してますよね
じゃあ、シックスパックはというと
う～ん…。
理由は明確！体脂肪（皮下脂肪）です！
これが中々落ちません！
何とか体脂肪率を１０％以下にしたいっ！
原因は唯一我慢しないと決めたお酒。。。
それはいいとして、
お腹周りの脂肪を落とすには
炭水化物カット＆有酸素運動
これしかないのです！
焦らず、腐らず、日々やるべき事を実行するのみ！
考え方は間違っていないから！
【先週末のランニング】
先週の土曜日は曇っていたので楽々走れました！
ナイキのRUN CLUBアプリおススメです！
【昨日の昼食】
資さんうどんの月見うどん
約400㎉
【昨日の夕食】
ニュージーランド産ランプステーキ
えのきのバターソテー
野菜サラダ
肉はいくらでも食ってよい！
もちろん白ご飯は抜きで！炭水化物カット！
体重の変化（2か月6日間経過）
現在の体重 ７０．４㎏（前日比＋０．１㎏）
現在の体脂肪 １３．４％（前日比±０%）
目標体重(68㎏）まで マイナス２．４㎏
目標体脂肪（10％）まで マイナス３．４％
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