アラフィフ男の誰でも真似できるダイエット法

食事編
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【いよいよ大台切りか⁉】

6月13日土曜日。

今日も午前中ルーティーンの10キロラン

これは、もう何てことない一週間の〆の行事。

家に帰って、シャワー浴びて、「体組成計」に乗ると。。。

〝70.2キロ〟

うぉ~‼‼遂に〝70切り〟モクゼンじゃん‼‼ 😆 

苦節約1.5か月(´;ω;`)ウゥゥ

4月末には76キロの下腹ぽっこり。。

「パパ豚だから(笑)」と娘に言われ、涙を流し一念発起

腹筋(クランチ)して、

体重計も買い替えて、

平日ランチはおにぎり一個生活を2週間続け、

夜は極力、白ご飯を抜き、

土曜日は必ず10キロ走り。。。

腹筋ローラーまで購入し。。。

遂に!遂に!70切り目前までやってきた‼‼

今日のランチは家族三人!ウーバーイーツで〝海鮮丼じゃ〟

注文したのは〝三食丼〟

マグロ、サーモン、イカが各3切れずつ

ごはんは半分食べて、残します。食品ロス問題ご免なちゃい。。

カロリーは435㎉

まずまずの結果ですよ。

と、ここまでは良かった。。これ以降の土日の過ごし方がまずかった。

【ついつい気が緩んでしまった土曜日の午後】

この日はお休みの日ながら、友人(オッサン3人)と会食にお出かけだった。

オッサン三人で薬院にあるおしゃな鉄板焼き屋「暁(あかつき)」へ

鉄板焼 曉 (薬院大通/鉄板焼き)
★★★☆☆3.16 ■九州では当店のみ!年間約120頭の希少で高品質な山口県産「高森和牛」を堪能 ■予算(夜):¥8,000~¥9,999

オッサンAが、勝手に色々注文するわ!注文するわ!

暁サラダ
チーズポテサラ
和牛3種食べ比べ
お好み焼き豚玉
ハイボール4~5杯飲みました。。

今朝の体重計が想定外に低かったし、調子に乗ってワタクシも食べる食べる!!

翌朝の結果はまあぁ~ドイヒーっすよ!

〝71.8キロ〟

この位で落ち込んでちゃダメダメ‼‼

さて!日曜のランチは家族三人で、姪浜ウエストコート内にある「サイゼリア」へ

私が注文したのが以下3つ!

「エビのリゾット(311㎉)」

「ガーリックフランスパン(252㎉)」

「エビのサラダ小(126㎉)」

合計=689㎉

う~ん。。休日くらいいいでしょ?

で、また夕方からボチボチ焼酎を飲み始め、完全に堕落者。。

休日くらいいいでしょ?

夜は嫁さんの手料理です。カロリーは不明。

やっぱ、土日は思う存分カロリー気にせず飲み食べして、平日の5日間は必死に頑張るという私のスタイルは無理なく続ける最大のポイントのような気がしております!

【おつまみミニ情報】

最後に家飲みのおつまみについて!

絶対印象的にも避けたいのが「ポテトチップス」

うすしお60g

食べたいよねぇ~(*^。^*)

ツラいよね~(*^。^*)

カルビーの「うすしお60g」のカロリーが

〝336㎉〟

私が焼酎のツマミに決めている「あたりめ」ですが、

コンビニで売っているあたりめのカロリー(内容量)

◆ファミリーマートのあたりめ 52kcal(16g)

◆ミニストップのあたりめ 61kcal(20g)

◆セブンイレブンのあたりめ 50kcal(16g)

だいたい、一袋50~60㎉です。

しかもあたりめが優秀なのが〝糖質ゼロ〟という点と〝咀嚼による満腹感〟です。

では、どうしてもポテチ系が食べたければコレがおススメ

〝チップスター〟

その中でもカロリーが最も低いのが

〝チップスターサワークリームオニオン50g〟

なんとカロリー〝259㎉〟

ちなみに先ほどの「ポテチうすしお」の50g換算だと=280㎉

はい。あんま変わんねぇ。。

はい。やっぱり〝おつまみはあたりめ〟オンリーで頑張ります!

【最後に、娘のウレシイ応援】

6歳の娘が「鬼滅の刃」にはまってます。のっかって嫁さんも(笑)

で、折り紙でワタクシにこんなモノ作ってくれて「パパ見て!上手でしょ?」

娘が折り紙で作った「鬼滅の刃」

「これパパにあげる♡」だって。。泣ける。。娘よ。。成長したな。。

僕明日からまた頑張る!

【ダイエット開始からの進捗】

スタートから45日目

◆スタート:74.7㎏

◆昨日の体重:71.8㎏

◆増減:-2.9㎏

◆目標:68キロ

◆目標まで:-3.8㎏

Amazon:腹筋ローラー4万点以上

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