梅雨明けしませんねぇ~( ノД`)シクシク…
パァ~とお出掛けしたいですわ!
海とかプールとか。。BBQとか。。
いやいや!まだシックスパックは未完成じゃん!
そうだったねぇ~(;^ω^)
目次
現状の体重の推移

体重の変化(2か月12日間経過)
現在の体重 71.0㎏(前日比ー0.4㎏)
現在の体脂肪 13.7%(前日比-0.2%)
【スタート時点体重】76.5㎏
トータル -5.5㎏
目標体重(68㎏)まであと-3.0㎏
目標体脂肪(10%)まであと-3.7%
金土日に何していたか報告します!
【7月10日金曜日】夕食 😛
夕食…白菜と豚肉の鶏出汁煮込み 一味とポン酢をかけて


白ご飯は食べません!(キッパリ!)
カロリーは217キロカロリー!
食後に「カラダほぐしチャンネル
まの先生の30分バージョン」しました!
まぁ~しっかり汗かきますわ!
【7月11日土曜日】朝食 😛
朝食…食パンと野菜サラダ


平日はガセリ菌SP株ヨーグルトと青汁だけですが
週末の朝食はしっかり食べます!
【7月11日土曜日】昼食 😛
coco壱番屋 スモールヒレカツカレー&ツナサラダ



カロリーはcoco壱番屋公式ページより↓
この日は娘と二人でしたので、
娘が大好きなカレーを食べに来ました!
カレーはどれもカロリー高いから控えてましたが
“スモールシリーズ”があるのでこちらをチョイスっ‼‼
確かに小さいけど、満足度は高いです!
カレー食って、娘と二人で帰るのもなんなので
雨も止んでるから小戸公園へ

まだ6歳だから、こんな公園の遊具でも喜んで遊びます。
いつまでパパと一緒に遊びに行ってくれるかなぁ~(;^ω^)
筋トレも忘れちゃいません!
帰ってきて娘はユーチューブ見ながら寝てしまいました。
私はその間、筋トレタイムです。
筋トレ…夕方に腹筋ローラー10回×3セット実施

一応“立ちコロ”でやってますが、
Youtubeの動画で“立ちコロ”観ると
すげーみんな先まで伸ばしてますよね。。
ほぼ腕を伸ばし切り、お腹が床に着きそなくらい。。
僕、まだそこまではできませんわ!
で、終わったらちゃんとプロテイン飲みます!

【7月11日土曜日】夕食 😛
近所の居酒屋「どんたく」
夜も娘と二人で食事
妻は仕事で東京に行ってる。
別れたわけではない(笑)
ここの名物はカリカリ豚足!

ほとんど骨を抜いた豚足をオーブンで一気にグリルし
熱々の鉄板に乗せて登場!
卓上で特製ポン酢タレをドバァ~っと掛けてくれます!
まさに“外カリ中トロ”の最高の逸品!
コリャ~ゲン豊富でお肌もツルツルばい!
【7月12日日曜日】朝食 😆
この日も朝からどんより曇ってますわ!
昨日は10キロラン出来んかったから
今日は走りたい!
朝食…ピザトースト!

痩せる気ある?
ええございますよ!

朝から300キロカロリーかいっ!
【7月12日日曜日】昼食 😆
冨ちゃんラーメン



嫁さんと娘と三人で大好きな“冨ちゃんラーメン”です!

お店によっても違いますが、豚骨ラーメンはおおむね500㎉前後でしょう!
私は博多の豚骨ラーメンを様々食べましたが、
ここの〝冨ちゃんラーメン〟は博多で3本の指に入ります!
今度、本場博多の豚骨ラーメン特集のスピンオフを書きますね!
帰ってきて“腕立て伏せ”しようとしたら
右腕の肘が痛い。。
今日は腕立て止めとこう。。

おお!外は小雨!
走るなら今しかない!
つうことで!10キロジョギング完走です!

【7月12日日曜日】夕食 😆
ピーマンの肉詰め、鶏チャーシュー、中華スープ、ご飯超小盛り


ママの手料理です。
嫁さんの唯一のストレス発散が料理だそうで、
家族三人でワイワイ食べる料理は楽しいっすねぇ~!
でっ!この白ご飯の少なさ!徹底してるでしょぉ~(笑)
【最後に体組成計】

フルバージョンで公開ですが、
体重は、週末これだけ食べてもほぼ増えない!
随所にカロリー消費してますから!
ただね。。。
体脂肪が一向に減らいない。
今週もがんばりますわ(;^ω^)


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