【週末食事&筋トレまとめ】梅雨明けしないからさぁ~(;^ω^)

運動&食事

梅雨明けしませんねぇ~( ノД`)シクシク…

パァ~とお出掛けしたいですわ!

海とかプールとか。。BBQとか。。

いやいや!まだシックスパックは未完成じゃん!

そうだったねぇ~(;^ω^)

現状の体重の推移

体重の変化(2か月12日間経過)

現在の体重 71.0㎏(前日比ー0.4㎏)

現在の体脂肪 13.7%(前日比-0.2%)

スタート時点体重】76.5㎏

トータル -5.5㎏

目標体重(68㎏)まであと-3.0㎏

目標体脂肪(10%)まであと-3.7%

金土日に何していたか報告します!

【7月10日金曜日】夕食 😛 

夕食…白菜と豚肉の鶏出汁煮込み 一味とポン酢をかけて

めんどくさいのでミルフィーユにはしてません!

白ご飯は食べません!(キッパリ!)

カロリーは217キロカロリー!

食後に「カラダほぐしチャンネル 

まの先生の30分バージョン」しました!

まぁ~しっかり汗かきますわ!

【7月11日土曜日】朝食 😛 

朝食…食パンと野菜サラダ

平日はガセリ菌SP株ヨーグルトと青汁だけですが

週末の朝食はしっかり食べます!

【7月11日土曜日】昼食 😛 

coco壱番屋 スモールヒレカツカレー&ツナサラダ

 

カロリーはcoco壱番屋公式ページより↓

https://www.ichibanya.co.jp/menu/pdf/nutrition.pdf

 

この日は娘と二人でしたので、

娘が大好きなカレーを食べに来ました!

カレーはどれもカロリー高いから控えてましたが

“スモールシリーズ”があるのでこちらをチョイスっ‼‼

確かに小さいけど、満足度は高いです!

カレー食って、娘と二人で帰るのもなんなので

雨も止んでるから小戸公園へ

『小戸公園』『生の松原海岸森林公園』公式サイト ~環境開発~
『小戸公園』春には桜が咲き乱れ、夏は浜辺...

まだ6歳だから、こんな公園の遊具でも喜んで遊びます。

いつまでパパと一緒に遊びに行ってくれるかなぁ~(;^ω^)

筋トレも忘れちゃいません!

帰ってきて娘はユーチューブ見ながら寝てしまいました。

私はその間、筋トレタイムです。

筋トレ夕方に腹筋ローラー10回×3セット実施

一応“立ちコロ”でやってますが、

Youtubeの動画で“立ちコロ”観ると

すげーみんな先まで伸ばしてますよね。。

ほぼ腕を伸ばし切り、お腹が床に着きそなくらい。。

僕、まだそこまではできませんわ!

で、終わったらちゃんとプロテイン飲みます!

明治 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

【7月11日土曜日】夕食 😛 

近所の居酒屋「どんたく」

どんたく
福岡県福岡市早良区百道1-4-15
https://tabelog.com/fukuoka/A4001/A400203/40016018/

夜も娘と二人で食事

妻は仕事で東京に行ってる。

別れたわけではない(笑)

ここの名物はカリカリ豚足!

ほとんど骨を抜いた豚足をオーブンで一気にグリルし

熱々の鉄板に乗せて登場!

卓上で特製ポン酢タレをドバァ~っと掛けてくれます!

まさに“外カリ中トロ”の最高の逸品!

コリャ~ゲン豊富でお肌もツルツルばい!

【7月12日日曜日】朝食 😆 

この日も朝からどんより曇ってますわ!

昨日は10キロラン出来んかったから

今日は走りたい!

朝食…ピザトースト!

痩せる気ある?

ええございますよ!

朝から300キロカロリーかいっ!

【7月12日日曜日】昼食 😆 

冨ちゃんラーメン

冨ちゃんラーメン
092-865-7231
福岡県福岡市早良区飯倉4-1-38
https://tabelog.com/fukuoka/A4001/A400202/40039945/

嫁さんと娘と三人で大好きな“冨ちゃんラーメン”です!

お店によっても違いますが、豚骨ラーメンはおおむね500㎉前後でしょう!

私は博多の豚骨ラーメンを様々食べましたが、

ここの〝冨ちゃんラーメン〟は博多で3本の指に入ります!

今度、本場博多の豚骨ラーメン特集のスピンオフを書きますね!

帰ってきて“腕立て伏せ”しようとしたら

右腕の肘が痛い。。

今日は腕立て止めとこう。。

えへっ!

おお!外は小雨!

走るなら今しかない!

つうことで!10キロジョギング完走です!

NIKE RUN CLUB

【7月12日日曜日】夕食 😆 

ピーマンの肉詰め、鶏チャーシュー、中華スープ、ご飯超小盛り

ご飯は超小盛り!

ママの手料理です。

嫁さんの唯一のストレス発散が料理だそうで、

家族三人でワイワイ食べる料理は楽しいっすねぇ~!

でっ!この白ご飯の少なさ!徹底してるでしょぉ~(笑)

【最後に体組成計】

フルバージョンで公開ですが、

体重は、週末これだけ食べてもほぼ増えない!

随所にカロリー消費してますから!

ただね。。。

体脂肪が一向に減らいない。

今週もがんばりますわ(;^ω^)

【楽天ランキング受賞商品】家庭用EMSスーツ「Active」

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